არსებობს მრავალი განსხვავებული მეთოდი, რომლითაც შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ზოგიერთი მათგანი განკუთვნილია ხანგრძლივი თვის განმავლობაში, ზოგი კი გპირდებათ წონის სწრაფ დაკლებას რამდენიმე კვირაში. ლესენკას დიეტა გულისხმობს შეზღუდული დიეტის დაცვას მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში. ბევრი გოგონას მიმოხილვის მიხედვით, ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 8 კგ-მდე დაკლება.
ლესენკას დიეტის წესები და პრინციპები
წონის დაკლების დიეტის გეგმის სახელწოდება მჭიდროდ არის დაკავშირებული დიეტის იდეასთან: თქვენ უნდა გაიაროთ 7 ნაბიჯი, ზოგჯერ არც ისე მარტივი, რათა დაემშვიდობოთ წელის ჭარბ მოცულობას. მუცელი და თეძოები სამუდამოდ. როდის და ვის მიერ შემუშავდა დიეტა და მისი წესები ზუსტად არ არის ცნობილი, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის მეთოდს ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი თაყვანისმცემლის შეკრებაში.
დიეტა Lesenka 7 დღის განმავლობაში ეხება სწრაფი დაბალი ნახშირწყლების დიეტას. მისი ძირითადი პრინციპები ემყარება დღეში მინიმალური რაოდენობის კალორიების გამოყენებას. წონის დაკლების ფაზის განმავლობაში გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:
- დიეტა დაუბალანსებელია, ამიტომ ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის შესავსებად დაიწყეთ მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება მის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე.
- ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ გარკვეული სახის საკვები, ხოლო დიდი პორციებით აკრძალულია. მენიუ ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ 2-3 საათში ერთხელ იყოს საჭმელები.
- აუცილებლად დალიეთ ბევრი სითხე - დღეში 2 ლიტრამდე. შესაფერისი მინერალური უგაზო წყალი, მცენარეული ჩაი, ვარდის ბულიონი, ვარდკაჭაჭა.
- თმისა და ფრჩხილების სილამაზის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური დიეტური დანამატები ტაბლეტებში.
- კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ მკაცრად უნდა დაიცვან მენიუ. თუ ცდებით ან იყენებთ აკრძალულ პროდუქტს, დაიწყეთ თავიდან.
- არანაკლებ მნიშვნელოვანია გონებრივი დამოკიდებულება. დარწმუნდით, რომ მზად ხართ ერთი კვირის მძიმე საკვების შეზღუდვისთვის.
- წონის დაკლების პროცესის გასაადვილებლად და ყოველი დღის შედეგის ვიზუალურად სანახავად, ფურცელზე დახატეთ კიბე 7 საფეხურით. თითოეული მათგანის ქვეშ ჩაწერეთ დღის მენიუ და დღის ბოლოს ჩაწერეთ თქვენი წონა.
- საკვები, რომელზეც უარი თქვით წონის დაკლების დროს, დიეტაში უნდა შეიტანოთ თანდათანობით, არა უმეტეს 2 დღეში.
- მცირე ულუფებით საკმარისი რაოდენობის მისაღებად დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების ნელა და კონცენტრაციით დაღეჭვას.
- დიეტა ლესენკა არ გამორიცხავს სპორტს. თუ წონის დაკლების პროცესში თავს კარგად გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ სირბილს, ცეკვას, ფიტნესს ან სხვა ფიზიკურ აქტივობას.
ხუთსაფეხურიანი დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში
კიბე წონის დაკარგვის სქემა ძალიან მოსახერხებელია, რადგან ყოველი დღის მენიუ მკაფიოდ არის დაგეგმილი. ამის წყალობით, თქვენ არ გჭირდებათ დიდხანს ფიქრი იმაზე, თუ რა საკვებისგან შეადგინოთ თქვენი დიეტა, რამდენ კალორიას შეიცავს საქონლის ხორცი ან თეთრი პური. კვების საფუძველია რძის პროდუქტები, ინდაური ან სხვა ფრინველის ხორცი, ვაშლი, თაფლი, ქიშმიში და ბოსტნეული. თითოეულ პროდუქტს აქვს საკუთარი დანიშნულება:
- ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინს და შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. შთამნთქმელთან ერთად ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავების გაწმენდას.
- კეფირი, იოგურტი, უცხიმო ხაჭო შეიცავს ცოცხალ ბიფიდობაქტერიებს - ადამიანის მიკროფლორას საფუძველს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების წყალობით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუჭის სიმძიმე, მეტეორიზმი და ყაბზობა.
- ქიშმიში თაფლით დაგეხმარებათ დახარჯული ენერგიის მარაგის შევსებაში, ხოლო გლუტენის შედეგად მიღებული მარაგი ორგანიზმი ცხიმად არ გარდაიქმნება.
- ფრინველის ხორცი დაგეხმარებათ არ გატეხოთ და თქვენი გეგმა ბოლომდე მიიყვანოთ, ასევე დაგეხმარებათ კუნთოვანი ქსოვილის აგებაში.
- ბოსტნეული ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროა. ისინი ხელს შეუწყობენ მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციას, ათავისუფლებს სისუსტეს და ნუტრიენტების ნაკლებობას.
ლესენკას დიეტის აქტიური ეტაპი პირველ ხუთ დღეს მოდის. ზომიერი მარხვის ასეთი ხანმოკლე პერიოდისთვის ორგანიზმს არ აქვს დრო, გადავიდეს სტრესულ მდგომარეობაში, ამიტომ გვერდითი მოვლენების რისკი მინიმალურია. კატეგორიულად აკრძალულია ამ დიეტის გახანგრძლივება. წონის დაკარგვის სქემა შემდეგია:
- ეტაპი 1 - ნაწლავის გაწმენდა;
- ეტაპი 2 - მიკროფლორას ნორმალიზაცია;
- ეტაპი 3 - ძალების დაკარგვის პრევენცია, ენერგიის დეფიციტის შევსება;
- ეტაპი 4 - კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირება;
- ეტაპი 5 - ცხიმის წვა;
- 6 და 7 ეტაპი - გლუვი გასვლა ლასენკას დიეტადან.
დღე 1 – გაწმენდა
პირველ ეტაპზე აუცილებელია ორგანიზმის დაგროვილი ტოქსინებისგან გაწმენდა, წონის დაკლების პროცესისთვის მომზადება. ამ შემთხვევაში ვაშლი გააქტიურებულ ნახშირთან ერთად დაგეხმარებათ. პექტინი და ბუნებრივი შთამნთქმელი დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამოიღებს ტოქსინებს, შხამებსა და გაზებს ნაწლავებიდან. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შავი აქტივირებული ნახშირი შეცვალოთ თეთრით, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მისი ეფექტურობა უფრო დაბალია. ლესენკას დიეტის პირველი დღის მენიუ:
- 1 კილოგრამი მწვანე ვაშლი, რომელიც უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ კვება იყო რეგულარული ინტერვალებით - 2-3 საათი.
- 1-2 აქტივირებული ნახშირის ტაბლეტი ჭამამდე ერთი საათით ადრე. იმისათვის, რომ შთამნთქმელი უკეთესად შეიწოვოს ორგანიზმმა, ის უნდა ჩამოიბანოთ უამრავი წყლით.
- ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი გაფილტრული ან გაფილტრული წყალი. დალიეთ საჭიროებისამებრ, რათა ორგანიზმმა შეინარჩუნოს სითხეები.
პირველ ეტაპზე წონაში კლება დაახლოებით ორი კილოგრამია, აქ არ უნდა გაჩერდეთ. დარჩენილი საფეხურები მიზნად ისახავს უშუალოდ სხეულის მომზადებას და ცხიმების წვას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პირველ დღეს ნებისმიერი საკვები მთლიანად გამორიცხულია, გარდა ნებადართულისა, მათ შორის ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელი. ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს, რომ დიარეა ხდება გაწმენდის პროცესში. ამ სიმპტომის არ უნდა შეგეშინდეთ, ფენომენი თავისთავად გაივლის როგორც კი შემდეგ ეტაპზე გადახვალთ.
თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ლესენკას დიეტის პირველი დღის გავლას, თუ მიირთმევთ არა უმი, არამედ გამომცხვარ ვაშლს. მათი რეცეპტი მარტივია:
- კარგად გარეცხეთ ვაშლის პორცია, გაჭერით შუაზე და ამოიღეთ ბირთვი.
- კბილის ჩხირით ან ჩანგლით გახეხეთ კანი რამდენიმე ადგილას, რათა ხარშვისას ვაშლი არ გაბზარდეს.
- ჩაასხით მინის მიკროტალღურ ღუმელში 2 ს. კ. ლ. წყალი, დადეთ ნაყოფის ნახევრები.
- ვაშლებს სურვილისამებრ მოვაყაროთ დაფქული დარიჩინი.
- გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში 5-7 წუთის განმავლობაში 800 ვატი სიმძლავრის ღუმელში.
დღე 2 - აღდგენა
პირველივე დღეს ნაწლავები მავნე ნივთიერებებისგან მთლიანად გაწმენდით, უნდა იზრუნოთ მისი მიკროფლორის აღდგენაზე და იმუშაოთ საჭმლის მომნელებელი პროცესების გამოსწორებაზე. წყალი, ხაჭო და კეფირი დაგეხმარებათ დავალებების შესრულებაში. რძის პროდუქტები არა მხოლოდ ავსებს ნაწლავებს სასარგებლო ბიფიდობაქტერიებით, არამედ აჯერებს ორგანიზმს ცილებით, რაც ხელს უწყობს სისუსტის, თავბრუსხვევის და შიმშილის სხვა უსიამოვნო სიმპტომების თავიდან აცილებას.
აღდგენის პერიოდისთვის Ladder-ის სავარაუდო მენიუ ასე უნდა გამოიყურებოდეს:
- გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი. მიირთვით 100 გრამი 0% ცხიმიანი ხაჭო, შერეული მწიკვი ვანილით, პიტნის ფოთლებით ან დარიჩინით.
- მეორე საუზმისთვის დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. თუ სასურველია, ის შეიძლება შეიცვალოს იოგურტით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით დაბალი ცხიმის შემცველობით. მიირთვით 100 გრამი ხაჭო პიტნით.
- ლანჩზე მიიღეთ პროდუქტების იგივე ნაკრები, რაც მეორე საუზმეზე. ამ შემთხვევაში პიტნის შეცვლა შესაძლებელია დარიჩინით. დალიეთ ჭიქა წყალი.
- ვახშმიდან ორი საათის შემდეგ მიირთვით 70 გრამი ხაჭო ვანილით, დალიეთ 200 მლ მინერალური წყალი.
- სადილის მენიუ ლანჩის მსგავსია, მაგრამ შეგიძლიათ ხაჭო კეფირთან ერთად შეურიოთ. გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
დღე 3 – ენერგია
პირველი ორი დღის შემდეგ ორგანიზმს ენერგეტიკული სისუსტე დაეწყება - სისუსტე, თავბრუსხვევა გამოჩნდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ პირველი ორი ეტაპის განმავლობაში გლიკოგენის, პოლისაქარიდის თითქმის მთელი მარაგი გამოიყენებოდა, რომლის გარეშეც წონის შემდგომი დაკლება ძალიან რთული იქნებოდა. ნივთიერების მარაგების შესავსებად ზედმეტი ცხიმის დეპონირების გარეშე, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში:
- 400 გრამი ქიშმიში;
- 2-3 ს. კ. ლ. თაფლი, დაყოფილია 4 დოზად;
- 2 ლიტრი ხმელი ხილის კომპოტი.
ლესენკას დიეტის მესამე დღის მენიუს ასეთი კონსტრუქცია ხელს უწყობს პლატო ეფექტის თავიდან აცილებას (წონის დაქვეითება). ჩამოთვლილი პროდუქტები შეიცავს გლუკოზას, რომელიც მოგაწოდებთ ენერგიით, მაგრამ ამავდროულად არ გაზრდის კანქვეშა ცხიმის რაოდენობას და კომპოტი გაჯერებს ორგანიზმს საჭირო მაკროელემენტებით: კალიუმით, მაგნიუმით, რკინით. სურნელოვანი სასმელის მომზადება არ არის რთული:
- 400 გრამი გარგარის ჩირი, 200 გრამი ვაშლის ან მსხლის ჩირი დაასველეთ თბილ წყალში. მოდით ნაყოფი ოდნავ აფუვდეს.
- გადაწურეთ წყალი და ჩირთან ერთად ტაფაში დაამატეთ ლიტრი და ნახევარი სუფთა სითხე.
- კონტეინერი დადგით ცეცხლზე და ადუღეთ 20-30 წუთის განმავლობაში. სურვილისამებრ, კომპოტში მოხარშვამდე შეგიძლიათ დაამატოთ მიხაკის ვარსკვლავი, ლიმონის ცედრა, 1 ს. კ. ლ. ვაშლის სიროფი.
- გააჩერეთ მზა სასმელი 2-3 საათის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ.
დღე 4 - მშენებლობა
რაც შეეხება კიბის წინა საფეხურებს, მეოთხე ეტაპი ძალიან მაღალკალორიული, დამაკმაყოფილებელი და გაჯერებული იქნება. ამ დღის მიზანი, ისევე როგორც წინა, წონის დაკლების თავიდან აცილებაა, ოღონდ ცილოვანი საკვების დახმარებით. შენობის ნაბიჯი ხელს უწყობს წმენდისა და აღდგენის ფაზაში დაკარგული ამინომჟავების მარაგის აღდგენას, აუმჯობესებს ჰემატოპოეზურ პროცესს და კუნთოვანი ქსოვილის აგებას. ამ ეტაპზე დისკომფორტის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ წონის დაკლება ვარჯიშით.
გულიანი დღე მოიცავს თეთრი ფრინველის ხორცის ჭამას. შესაფერისი ქათამი კანის გარეშე, ინდაურის მკერდი. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 0, 5 კგ-მდე ფრინველი და დალიოთ დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი. ხორცის მოხარშვა შეგიძლიათ ნებისმიერი გზით - მოხარშეთ, მოხარშეთ, შეწვით ზეთისა და მარილის გარეშე. ინდაურის მკერდი ძალიან გემრიელი გამოდის, თუ ღუმელში გამომცხვარია მწვანილით:
- გააცხელეთ ღუმელი 180°C-ზე.
- გულუხვად წაუსვით მკერდი დიჟონის მდოგვით (აიღეთ დაახლოებით 300 გრამი), შეურიეთ 50 მლ ლიმონს და ამდენივე სოიოს სოუსს.
- გააჩერეთ ხორცი 2 საათის განმავლობაში დასამარინადებლად.
- სურნელოვანი მკერდი მოათავსეთ ფოლგათ გამოფენილ საცხობ ფირფიტაზე. ხორცს მოაყარეთ დაჭრილი კუმინი.
- გამოაცხვეთ ფოლგაზე გადახურული 40 წუთის განმავლობაში.
დღე 5 – დაწვა ცხიმი
Ladder-ის ბოლო ეტაპი მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის დაწვას. მეხუთე დღეს წონის დაკლების პროცესი ხდება დაბალკალორიული საკვების (ქატო, შვრიის ფაფა, კენკრა, ხილი, ბოსტნეული) გამოყენების და ორგანიზმის მაღალი ენერგიის ხარჯვის გამო, რომელიც მიმართულია დიეტური ბოჭკოების მონელებაზე. ფინალური ეტაპის ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:
- 300 გრ შვრიის ფაფა (ნედლი პროდუქტის წონა);
- 1 კგ ნებისმიერი უმი ბოსტნეული ან ხილი (გარდა ბანანის, კარტოფილისა, ბარდასა, ბოლოკისა);
- 1-2 ლიტრი წყალი გაზის გარეშე.
შვრიის ფაფა შეიძლება უბრალოდ საღამოს დაასხით მდუღარე წყალში, ან შეგიძლიათ მარცვლეულისგან ფაფა მოხარშოთ წყალში შაქრისა და ზეთის გარეშე. უფრო გემრიელი კერძი გამოვა, თუ მას ახალ კენკრას, უშაქრო ხილს დაუმატებთ. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ცალკე ან სალათის სახით. ჯანსაღი საჭმლის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- თეთრი კომბოსტო - 300 გ;
- ბულგარული ტკბილი წიწაკა - 2 ცალი;
- კიტრი - 2 ც. ;
- ოხრახუში, კამა ან სხვა მწვანილი, ისპანახი - გემოვნებით;
- ძმარი - 1 ჩ/კ;
- ზეითუნის ზეთი - 2 ს. კ. ლ.
მომზადების პროცესი:
- კომბოსტოს ზედა ფოთლები მოაცილეთ და წვრილად დაჭერით. კარგად აურიეთ ხელებით.
- წიწაკას მოაცილეთ შუა და ყუნწი, დაჭერით თხელ ზოლებად.
- კიტრი დავჭრათ წრეებად ან ნახევარ რგოლებად.
- ძმარი შეურიეთ ზეითუნის ზეთს.
- შეურიეთ ბოსტნეული, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი.
- ჩაასხით დრესინგი.
დღე 6-7 - გამოდით დიეტადან
Ladder-ის ბოლო ეტაპის მიზანია შედეგის კონსოლიდაცია და თანდათანობით სწორ კვებაზე დაბრუნება. მე-6 და მე-7 დღის მენიუ არც ისე მწირია, როგორც წინა დღეს. საუზმეზე რეკომენდირებულია ნახშირწყლების მიღება, ხოლო ლანჩსა და ვახშამზე - ცილის. პორციები უნდა იყოს მცირე, რათა არ გადაიტვირთოს სუსტი კუჭი, კვება კი ხშირი - 4-5-ჯერ დღეში.
ბრინჯის ფაფა რძეში და წყალში მოხარშული ხილით ხელს უწყობს ენერგიის, ვიტამინებისა და ამინომჟავების მარაგის შევსებას. 4 პორციისთვის დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:
- მრგვალი მარცვლეული ბრინჯი - 1 ს. კ. ;
- წყალი - 2 ს. კ. ;
- შაქარი - 3 ს. კ. ლ. ;
- რძე - 1 ს/კ;
- მარილი - მწიკვი;
- ნებისმიერი ხილი ან კენკრა.
მომზადების პროცესი:
- ჩამოიბანეთ ბრინჯი გამდინარე წყლის ქვეშ.
- ადუღეთ წყალი, დაასხით მომზადებული ბრინჯი ტაფაში.
- შეამცირეთ სითბო და მოხარშეთ, დროდადრო აურიეთ, 10 წუთის განმავლობაში.
- ჩაასხით შაქარი, მარილი, დაასხით რძე. მოხარშეთ კიდევ 5-7 წუთი.
- მზა ფაფას დააფარეთ თავსახური, მირთმევის წინ გააფორმეთ ხილით.
შუა დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია თხევადი კერძის მირთმევა - კრემის წვნიანი, ვეგეტარიანული ბორში, ქათმის ბულიონი პელმენებით. გოგრის წვნიანი კარგად ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას. მის მოსამზადებლად შეიძინეთ პროდუქტები სიიდან:
- გოგრა - 750 გ;
- სტაფილო - 5 ცალი;
- ხახვი - 3 ცალი;
- ბულიონი - 1, 5 ლ;
- მოხარშული ქათმის ფილე - 200 გ;
- გამწვანება.
როგორ მოვამზადოთ გოგრის წვნიანი:
- გოგრა დავჭრათ საშუალო ზომის კუბიკებად, შევავსოთ წყლით, მარილით.
- ბოსტნეული მოაყარეთ ადუღებამდე.
- გახეხეთ სტაფილო, ხახვი დიდი ნახვრეტებით. შეწვით კარაქში ოქროსფერ შეფერილობამდე.
- გოგრას დაამატეთ შემწვარი ბოსტნეული, მოხარშეთ დარბილებამდე (40-60 წუთი).
- ბოლოს ნახარშს დაუმატეთ დაჭრილი ქათმის მკერდი და მწვანილი.
რა უნდა გააკეთოს ავარიის შემთხვევაში
ლესენკას დიეტის ყველაზე რთული ეტაპებია განტვირთვა ან გაწმენდა და აღდგენა. ბევრი ქალი, რომელიც ვერ იტანს პირველი ორი დღის მწირ დიეტას, თავს უფლებას აძლევს მენიუში დანიშნულზე მეტს. დიეტის წესების მიხედვით, ასეთი ქცევა მიუღებელია. თუ თქვენ დაარღვიეთ და დაარღვიეთ მკაცრი დიეტა, უნდა შეწყვიტოთ დიეტა, თავი დააღწიოთ და გააგრძელოთ წონის დაკლება სქემის მიხედვით 2-4 დღეში.
უკუჩვენებები
მკვეთრი გადასვლა ჩვეულებრივი დიეტადან შეზღუდულ დიეტაზე ყოველთვის არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის. წონის დაკლების ამ მეთოდის მიტოვება აუცილებელია მათთვის, ვისაც აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ანთებითი დაავადებები (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი);
- ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
- ონკოლოგიური ნეოპლაზმები;
- ორსულობა;
- ლაქტაცია;
- დიაბეტი;
- ბუასილი.
ლესენკას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დიეტის მკვეთრი ცვლილების გამო, ლესენკას სტეპ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის აშლილობა - ყაბზობა, დიარეა, შებერილობა. გარდა ამისა, წონის დაკლების ამ სქემაზე მიღწეული შედეგები არ იქნება გამძლე, თუ მისი დასრულების შემდეგ მთლიანად დაუბრუნდებით ცხოვრების ჩვეულ რიტმს და მენიუს. ეს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები არ მოიცავს დიეტის ბევრ დადებით ასპექტს. უპირატესობებში შედის:
- მარტივი პორტაბელურობა. ბევრი ქალი აღნიშნავს, რომ მათთვის ბევრად უფრო ადვილია კიბის წესების დაცვა, ვიდრე სხვა ექსპრეს დიეტის ასპექტები. მთავარია, ნებადართული პროდუქციის ფარგლებს არ გასცდეთ და დალიოთ სათანადო რაოდენობით წყალი.
- დიეტის ხელმისაწვდომობა პროდუქტების ღირებულებასთან შედარებით. ყველა კერძი, რომელიც მენიუში შედის, მაღაზიაში იაფია, რაც ლესენკას კიდევ უფრო მიმზიდველს ხდის ბევრი ქალბატონისთვის.
- Სიმარტივე. დიეტა მკაცრად მიუთითებს პორციის ზომასა და ნებადართულ საკვებზე. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა ან იმის გარკვევა, თუ რა მოვამზადოთ ხვალ.