ყველას არ შეუძლია გაუძლოს დიეტას, უარი თქვას ჩვეულებრივი საკვების. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება ჩვეულებრივი პროდუქტების მიტოვების გარეშე. შესაძლებელი იქნება ფიგურის რეგულირება მრავალი მარტივი წესის დაკვირვებით. მათ შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
შესაძლებელია კვირაში 3, 5, 7 ან 10 კგ დაკარგვა?
სხეულის ჰარმონია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარე მიმზიდველობას, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობას. კარგი ფიზიკა პოზიტიური განწყობის მიზეზს ემსახურება. ეს ზრდის თვითგამორკვევას. დამატებითი ფუნტი იწვევს მოვლენას:
- კუნთოვანი სისტემის პათოლოგია. დამატებითი კილოგრამი ხელს უწყობს სახსრების, ინტერვერტებერალური დისკების და ხრტილის აცვიათ. სტატისტიკის თანახმად, სრული ხალხი 2 ჯერ უფრო ხშირად ხდება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე.
- ქალებში, სიმსუქნე ხშირად იწვევს უნაყოფობას. მამაკაცებში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის კიბო.
- ფსიქოლოგიური დისკომფორტი ჩნდება. სრული ხალხი ხშირად გაურკვეველია. მათ მიაჩნიათ, რომ ჭარბი წონა იწვევს გარე მიმზიდველობის დაკარგვას.
- დიაბეტის რისკი იზრდება. ჭარბი ხალხში პანკრეასის გადატვირთვა ხდება. შედეგად, ინსულინის წარმოების შემცირებაა. ამის გამო, გლუკოზა არ შეიწოვება.
- არსებობს ინსულტის გაზრდილი რისკი, ასევე მიოკარდიუმის ინფარქტი. წონის მომატება გადატვირთავს გულს. შედეგად, ვითარდება ჰიპერტენზია.
დამატებითი ფუნტის მოპოვების შემდეგ, ადამიანები, როგორც წესი, ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად ჩამოაგდონ ისინი. ამასთან, ექსპერტები არ ურჩევენ ჩქარობას. ფაქტია, რომ მკაცრი დიეტის დროს ადამიანი არ იღებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას. სითხესთან ერთად, კალციუმი გარეცხილია. შედეგად, ძვლები უფრო მყიფე და მყიფე ხდება. გარდა ამისა, ხდება ვიტამინი, მაგნიუმი, კალიუმი და სხვა მინერალური ნივთიერებები. წონის დაკარგვა ხდება გაღიზიანებული. მკაცრ დიეტასთან შესაბამისობა აისახება გარეგნულად და არა საუკეთესო გზით. მშიერი ამოწურული ადამიანი საშინლად გამოიყურება. ფიგურის სწრაფი კორექტირება იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანი კარგავს თავის ელასტიურობას. იგი ხდება flabby. შეიძლება ნაოჭები იყოს. საკმაოდ რთულია ზემოაღნიშნული პრობლემების მოშორება.
ექსპერტები გირჩევენ, ფრთხილად იყავით წონის საკითხების დაკარგვაში. ქალი არამარტო უნდა ისწრაფოს სილამაზისკენ, არამედ იზრუნოს მის ჯანმრთელობაზე. ბევრი დიეტა ძალიან რთულია. სხეული არ არის მზად ამისათვის. მცირე პერიოდის განმავლობაში წონის სწრაფი დაკარგვის გამო, სხეული შეიძლება მოხვდეს შოკის მდგომარეობაში.
წონის დაკლებამდე აუცილებელია გაერკვნენ, საჭიროა თუ არა ფიგურის კორექტირება. ხშირად ქალები იტანჯებიან ფიზიკური ძალისხმევით და დიეტებით, თუნდაც ჭარბი წონა არ ჰქონდეთ. იმის გასარკვევად, არის თუ არა დრო, რომ დროა დამატებითი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ მახასიათებლებს:
- მუდმივი შიმშილი. ბევრ ადამიანს ხშირად უყვარს ჭამა. თუმცა, ეს არასწორია. ასეთი სურვილის მუდმივი არსებობა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ სხეულს აქვს დარღვევა, რაც იწვევს წონის ჭარბი წონას.
- ძილიანობის გარეგნობა. სრული ადამიანები ხშირად განიცდიან სურვილს იწვა ან იძახიან საუზმის შემდეგ ან მკვრივი სადილის შემდეგ.
- მცირე ფიზიკური დატვირთვითაც კი, სუნთქვის ან თავბრუსხვევა ხდება.
კვირაში 10 კგ -ს დაკარგვა ნამდვილად რეალურია. ამასთან, ქალი არა მხოლოდ დაარეგულირებს დიეტას, არამედ ფიზიკურ აქტივობას დაამატებს ყოველდღიურ რუტინას. ფიგურის კორექტირების მეთოდები უნდა გაერთიანდეს სასურველი შედეგის მისაღწევად. დიეტაზე ჯდომა აუცილებელი არ არის. ამასთან, მრავალი წესის დაცვას მაინც მოუწევს. დიეტადან აუცილებელია მავნე პროდუქტებისა და სასმელების გამორიცხვა. მკაცრად აკრძალულია ჭარბი წევა.
სწორი განწყობა
რომ გაუძლოს ფიგურის კორექტირების პერიოდს, საჭიროა სწორი განწყობა. მავნე კვების ჩვევების უარყოფა და სპორტის დასაწყისი ხელს შეუწყობს ქალს სხეული ფორმით მოიტანოს. ამასთან, წინა ნორმებისგან გადახრა ხშირად აისახება უკმაყოფილებასა და განწყობის შემცირებაში. ადამიანს შეუძლია არასასიამოვნო იგრძნოს.
ამ მიზეზით, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მიზნის მისაღწევად. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა წონა სურს ქალს საბოლოოდ მიაღწიოს. მაშინ დაგჭირდებათ გამოთვლა, რა პერიოდის განმავლობაში შესაძლებელი იქნება ამის გაკეთება. ყველაზე ხშირად, შეუძლებელია წონის დაკლება სასურველ ნიშნებამდე ერთი კვირით ადრე. ამასთან, ფიგურის შვიდი დღიანი კორექტირება გახდება შემდგომი წონის დაკლების დასაწყისი. კვირაში არაუმეტეს 500 გ -ზე მეტი დაკარგვა ითვლება უსაფრთხო. უფრო მაღალი შედეგები გამოიწვევს სტრესს.
როდესაც მიზანი დასახულია, თქვენ უნდა დახატოთ ის, რაც საჭირო იქნება მის მისაღწევად. ჩვეულებრივ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ყოველდღიური მენიუ, დაიწყეთ საკუთარი თავის ფიზიკური დატვირთვა, მიატოვოთ ფქვილი, ტკბილი და ცხიმი. გარკვეული ოდენობის კილოგრამების დაკარგვა უნდა იყოს მოტივაცია შემდგომი წონის დაკარგვისთვის. თანდათანობით მიზნის მისაღწევად, ქალი შეძლებს სასურველი შედეგის მიღწევას.
სუსტი რჩევები სახლში
წონის დასაკლებად კვირაში 3, 5, 7 და 10 კგ -ით უნდა დაიცვას მრავალი წესი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ, როდესაც ადამიანი ჭამს. აუცილებელია უარი თქვან ჭამაზე ძილის წინ 3 საათით ადრე. ეს არის ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, რომ დაკარგოს მინიმუმ 2 კგ კვირაში, მკაცრი დიეტის დაკვირვების გარეშე. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია შეამციროს შემწვარი საკვების მოხმარება, მაღალი კალორიული დესერტები ან გამოცხობა მინიმუმამდე. თუ ქალის საყვარელი პროდუქტები აკრძალულია, არ ღირს მათი მენიუდან გამორიცხვა. ამასთან, პროდუქციის მოცულობა უნდა შემცირდეს. მცირე რაოდენობით ასეთი საკვების მიღება დილაობით ჭამა.
ღირს დალევის რეჟიმის დამახსოვრება. კვირაში დიეტის გარეშე რამდენიმე კილოგრამის დასაკარგი, თქვენ უნდა წაახალისოთ სხეული, რომ დაიწყოთ ცხიმების დაწვა. მენიუს ერთი კორექტირება არ არის საკმარისი. წყლის გამოყენებით, ქალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილების საბადოების სწავლებას და ჭარბი სითხის აღმოფხვრას. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყლის მოხმარება.
რეკომენდებულია ხშირად და ფრაქციულად ჭამა. ჭამა ხორციელდება მცირე ნაწილში. რეკომენდებულია დღეში 5-6 ჯერ ჭამა. თუ ქალი დღეში ორ -სამჯერ შეჭამს, შეუძლებელი იქნება ზედმეტი წონის მოშორება. თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა განასხვავოთ ფიზიოლოგიური შიმშილი სიგნალისგან, საჭმლის საჭიროების შესახებ. როდესაც საკვების საჭიროება ნამდვილად წარმოიქმნება, სხეული დათანხმდება, რომ მიიღოს ისეთი პროდუქტებიც კი, რომლებიც ადამიანს არ მოსწონს. თუ ქალმა ჯერ კიდევ გადაწყვიტა გამოიყენოს რაიმე დიეტა, ღირს უპირატესობა მიანიჭოს წონის შემცირების გზას, რომელიც შედგება მისი საყვარელი პროდუქტებისგან. ნუ ამოწურავთ საკუთარ თავს საკვებით, რომელიც ადამიანს არ მოსწონს. მსგავსი მიდგომა გამოიწვევს დამატებით სტრესს. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი, არამედ მიიღოთ დამატებითი.
სავსებით შესაძლებელია კვირაში 3-5 კგ დაკარგვა. ამისათვის თქვენ უნდა უარი თქვათ ალკოჰოლზე. თუ ადამიანს წონის დაკლება უპირატესობას ანიჭებს დიეტის გარეშე, პირველ რიგში, დიეტისგან ალკოჰოლის გამორიცხვა ღირს. მათი გავლენის ქვეშ, მადის ზრდა შეინიშნება. როგორც წესი, ალკოჰოლს თან ახლავს მაღალი დონის საჭმელები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.
რეკომენდებულია კერძების შეცვლა. ეს შეისწავლის მცირე ნაწილების ჭამას. მიზანშეწონილია შეარჩიოთ პატარა ფირფიტები და შეავსოთ ისინი მთლიანად. შედეგად, გაჯერების შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვა.
ნუ ჩქარობთ საჭმელს. წიგნის წაკითხვისას ან ტელევიზორის ყურებისას უკიდურესად არ არის რეკომენდებული. ამის გამო, ქალი ვერ შეამჩნევს, რამდენს ჭამა. შედეგად, წონა კვლავ დაბრუნდება. მიზანშეწონილია საკვების მიღება მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში და ისიამოვნოთ კერძის გემოვნებითა და არომატით.
ღირს დღიურის შენარჩუნება. მადლობა მას, ყოველი დღის ბოლოს, ქალს შეეძლება გააცნობიეროს, მოახერხა თუ არა მან დაგეგმილი შედეგების მიღწევა. დღიურის გვერდებზე ღირს სუსტი ადამიანების ფოტოების გადაღება, რომელთა ფიგურები პიროვნების მსგავსია. ეს იქნება დიდი მოტივაცია. ყოველდღიურად მიღწეული შედეგების დაწერა, ქალი შეძლებს პროგრესის ნახვას.
ძილი, ფიზიკური დატვირთვა და სხვა თვისებები
ძილი წონის დაკლების ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია. მთელი 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. თუ ზედმეტი მუშაობა და ძილის ნაკლებობა მოხდა, სხეული იწყებს იმის რწმენას, რომ დადგა რთული დრო. შედეგად, წარმოიქმნება კორტიკოლის სტრესის სტრესი. ეს ხელს უწყობს სხეულში ცხიმების განლაგებას, რათა მოხდეს კვების რაციონი და რაც შეიძლება დიდხანს გაჭიმოთ. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია ადრე დასაძინებლად წასვლა. პირის ფიზიოლოგია ისეა მოწყობილი, რომ სხეული უკეთესად დაისვენოს, თუ მისი მეპატრონე დაიძინებს 20 ან 21:00 საათზე. რაც მოგვიანებით იწვა, ნაკლებად დაისვენებს ადამიანი დილით.
ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ ვარჯიშებს. მიზანშეწონილია გაშვება, თოკზე გადახტომა. გაშვების ხანგრძლივობა უნდა იყოს 1 -დან 5 კმ -მდე. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ამ კონკრეტულ მრავალფეროვნებას ფიზიკური ძალისხმევით. თუ ახლომდებარე სტადიონი არ არის, თოკზე გადახტომა ალტერნატივა იქნება. ხანგრძლივობა უნდა იყოს 20 წუთამდე. ეს მიაღწევს მაქსიმალურ ეფექტს. გარდა ამისა, ღირს საქმის კლასიკური ლიფტების შესრულება პრესაზე 4 კომპლექტზე 20-25 გამეორებით. გარდა ამისა, ღირს hulahup- ის გადახრა.
გამაფხვიერებელ ფილმს შეუძლია მოშორდეს დამატებითი ფუნტი. იგი ხშირად გამოიყენება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კლასიკური აბაზანის შემდეგ, მიზანშეწონილია გადაიტანოთ იგი სხეულის პრობლემის არეალით. შეფუთვა ხორციელდება ორ ფენაში. პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 45 წუთი. შემდეგ ფილმი უნდა მოიხსნას. პროცედურა ხორციელდება ყოველ მეორე დღეს. ერთი კურსის ხანგრძლივობა მოიცავს 10 პროცედურას.
წონის დაკლების წინ რეკომენდებულია ზედმეტი სითხის მოშორება. მენსტრუაციის დაწყებამდე, ქალის სხეულს შეუძლია 3 ლიტრამდე წყალი დაგროვდეს. შედეგად, სასწორები უფრო მეტ წონას აჩვენებს. იმისათვის, რომ სითხე სხეულს უფრო სწრაფად დატოვოს, რეკომენდებულია მეტი დალევა. ეს ხელს უწყობს სხეულიდან სტიმულაციას და აღმოფხვრას. ექსპერტები ურჩევენ, უპირატესობა მიანიჭონ სუფთა წყლის გამოყენებას. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონი ან პიტნა. გარდა ამისა, ღირს შემცირდეს გამოყენებული მარილის რაოდენობა. ეს ასევე ხელს უწყობს ჭარბი სითხის ამოღებას. სადილის ნაცვლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დაბალი ხაჭო ან კეფირი. ცილის გათხრა, სხეული დიდ ენერგიას ხარჯავს. ასეთი ვახშამი დამატებით დატვირთვას უზრუნველყოფს და ხელს შეუწყობს ზედმეტი ფუნტის მოშორებას.
რაციონალური კვება
წონის დასაკლებად ერთ კვირაში დიეტის გარეშე, მიზანშეწონილია მიატოვოთ შემწვარი კერძები და სწრაფი კვება. ისინი უნდა შეიცვალოს გამომცხვარი ხორცით ბოსტნეულით. დესერტებისა და ცხიმის ნამცხვრების ნაცვლად, ღირს მოხმარება კენკრის ჟელე და ხილის smoothies. მიზანშეწონილია მენიუს გაკეთება ისე, რომ მასში რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა და მწვანილი. მიზანშეწონილია მაცივრის კარზე მათი გლიკემიური ინდექსით ჩამოიხრჩო პროდუქციის სია. რაც უფრო მაღალია ინდიკატორის მნიშვნელობა, მით უფრო საშიშია საკვები ფიგურისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ მენიუ გლიკემიური ინდექსის საფუძველზე.
ექიმის აზრი
წონის დაკარგვა დიეტის გარეშე საკმაოდ მარტივია. საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვა და მეტი გადაადგილება. ნუ გაამართლებ თავს დროის ნაკლებობით. თუ საკმარისი არ არის სავარჯიშო დარბაზის მონახულება, უბრალოდ დაიწყეთ უფრო მეტი სიარული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამრიგად, ქალს შეუძლია ტრანსპორტიდან გასვლა რამდენიმე გაჩერებაზე ადრე, ან პარკიდან რამდენიმე კვარტალიდან პარკში. დილის გასეირნება სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე. კანი გამკაცრდება, კუნთები გაძლიერდება და მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება. სავარჯიშო დარბაზში ან ფიტნეს კლასებში ვიზიტი საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ მეტი დამატებითი ფუნტი. თუმცა, თქვენ არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე. თავდაპირველად, ღირს მცირე ფიზიკური ძალისხმევით და თანდათან გაზარდოს მათი რიცხვი. უმჯობესია ვარჯიშობდეს სპეციალისტების კონტროლის ქვეშ.
შუქი სახლში, არ არის აუცილებელი თქვენი საყვარელი პროდუქციის მიტოვება. საკმარისია მენიუდან სწრაფი კვების და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვა. დესერტების რაოდენობა რეკომენდებულია მაქსიმალურად შეზღუდოს ან შეცვალოს ისინი ხილით. დღეს უამრავი რეცეპტები არსებობს გემრიელი კერძებისთვის, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწორად ჭამოთ. მათგან ყოველდღიური მენიუს გაკეთებას, ქალი წონაში დაიკლებს და შედეგს დიდხანს გააერთიანებს. ღირს წესის მიღება, რომ ყოველთვის დაიცვან ჯანსაღი დიეტა. ეს გახდის მას გლუვს სასურველ შედეგს. ამავე დროს, სხეული მიიღებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას და არ იქნება მუდმივი სტრესის მდგომარეობაში.