დაბალანსებული ცილოვანი დიეტა ითვლება წონის დაკარგვის ერთ-ერთ უმარტივეს და ეფექტურ მეთოდად. დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება ხორცპროდუქტებზე უარის თქმის გარეშე. ცილოვანი დიეტის მენიუ ძირითადად შედგება ცილოვანი საკვებისგან, ხოლო ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარება გონივრულ მინიმუმამდეა დაყვანილი. წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში თქვენი სხეულისთვის დიდი ზიანის მიყენების გარეშე, იმ პირობით, რომ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ ყველა რეკომენდაციას.
ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის
როდესაც ადამიანი ბევრ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს ჭამს, ის ორგანიზმს უბრალო „საწვავით" კვებავს და ყველა ფუნთუშა, ნამცხვარი, პიცა და მრავალი სხვა, უმეტესწილად, შეიცავს მარტივ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ორგანიზმი, საკვების ამოცნობისას, იყენებს ნახშირწყლებს ადამიანის ძალის შესანარჩუნებლად, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას ხარჯავს ენერგიის გამომუშავებაზე, მაგრამ (სხეული) დარჩენილ ცხიმებს ურნებში დებს, თითქოს "წვიმიანი დღისთვის". ადამიანს აქვს უამრავი ადგილი, სადაც ცხიმი შეიძლება იყოს დამალული, მაგალითად, მუცელი ან გვერდები. მაგრამ ნუ იმედგაცრუებთ, სხეული შეიძლება აჯობოს. საკმარისია ნახშირწყლების მოხმარებიდან გამორიცხვა და ორგანიზმის მხოლოდ ცილები გამოკვება; ის მაშინვე დაიწყებს არსებული სიტუაციიდან გამოსავლის ძიებას და ენერგიის მისაღებად საკუთარი ცხიმების დაწვა მოუწევს.
წონის დაკლებაში ფიზიკური აქტივობაც დაგეხმარებათ. ცილოვანი დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად (ამისთვის საჭიროა ბევრი ცილა), ხოლო ვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში.
ცილოვანი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის
ცილოვანი დიეტის დადებითი მხარეები
ცილოვანი დიეტის მთავარ და ერთ-ერთ უმთავრეს უპირატესობად შეიძლება ჩაითვალოს ის ფაქტი, რომ პროტეინების დადგენილი პროპორციის მიღების შემდეგ ადამიანი დიდხანს კარგავს შიმშილს და ამ დროს ორგანიზმი აგრძელებს თქვენთვის მუშაობას. ცილა ითვლება კომპლექსურ საკვებ კომპონენტად, ორგანიზმი მის მონელებას უფრო მეტ დროსა და ძალისხმევას ხარჯავს, ამიტომ შიმშილი ერთ საათში ან რამდენიმე საათში არ მოგაკლდებათ. ცილოვანი დიეტის მეორე უპირატესობად, რა თქმა უნდა, რჩება ის ფაქტი, რომ დიეტის კურსის დასრულების შემდეგ ადამიანი არ მოიმატებს ყველა იმ კილოგრამს, რომელიც დაკარგა ასეთი გაჭირვებით, დაბალანსებული დიეტის დაცვით. წონის დაკლება განსაკუთრებით შესამჩნევია ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცხიმი. წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად ხდება, რაც ხელს უშლის ტკბილეულის გამოტოვებას. გარდა ამისა, ინტერნეტში გამოჩნდა უამრავი რეცეპტი, რომელიც გაანათებს არც თუ ისე ნათელ დიეტას ყოველდღიურ ცხოვრებას, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ნებადართული კალორიების საჭირო რაოდენობა. მთავარია გადადგათ პირველი ნაბიჯი და როცა დაიწყებთ საოცარი ტრანსფორმაციის შემჩნევას და ძველი ტანსაცმელი დიდი გახდება, აღარ მოგინდებათ უკან დახევა ან დასახული მიზნის დატოვება.
ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის
როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, სანამ ცილოვანი დიეტის დაცვას დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან ვიზიტი და პირადი რეკომენდაციების მიღება ამ ნაბიჯთან დაკავშირებით. ყველა ცილოვან დიეტას აქვს უკუჩვენება - ეს არის თირკმელების, ღვიძლის, გულის და ორსულობის დარღვევები. რა თქმა უნდა, ცილოვანი დიეტა ძალიან განსხვავდება ზოგიერთი სხვა მონო-დიეტისგან, რომელშიც საერთოდ არ არის ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსი. რა შეგვიძლია ვთქვათ, ყოველ შემთხვევაში, ყველის ან კეფირ-ვაშლის დიეტაზე. თუ ადამიანი გადაწყვეტს ამ დიეტის დაცვას, ის არა მხოლოდ თმისა და ფრჩხილების ხარისხის გაუარესებას წააწყდება, არამედ განიცდის არასათანადო/ნელი მონელების და ყაბზობის ყველა სიამოვნებას. ცილოვანი დიეტის შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ასევე უმჯობესია დაიცვათ ორგანიზმი ტაბლეტების ვიტამინებით. და ენერგიის შენელებულმა მიღებამ მოხმარებული საკვებიდან შეიძლება გამოიწვიოს მცირე თავბრუსხვევა და სისუსტე. დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია მეტი სითხის დალევა. ეს ხელს შეუწყობს თირკმელების კარგ ფუნქციონირებას, რაც რისკის ქვეშ იმყოფება წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის დროს. გარდა ამისა, ხანდაზმულებმა არ უნდა დაიცვან ცილოვანი დიეტა. ცილის დიდი რაოდენობა და ცხიმის მცირე ნაწილი ზრდის სისხლის შედედების ალბათობას სისხლის შედედების გაუმჯობესების გამო. ამიტომ ცილოვან დიეტას, ისევე როგორც სხვებს, სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ.
პროდუქტები ცილოვანი დიეტისთვის, მათი მომზადება
არ უნდა შეგეშინდეთ, რომ ახლა თქვენ მოგიწევთ უსაქმოდ დგომა სამზარეულოში დღეების განმავლობაში, ცდილობთ მოამზადოთ მთელი დიეტის მენიუ რეცეპტების მიხედვით. Არაფერს! დიეტა ძალიან მარტივია და არ მოითხოვს ყოველდღე პაპაიას ან მანგოსტინის ყიდვას. დიეტის მთელი პერიოდის ძირითადი საკვები უნდა იყოს ცილის შემცველი საკვები. ეს განსაკუთრებით მოიცავს თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშებს, ასევე პროტეინს დიდი რაოდენობით (შევხვილია კვერცხში და ყველა სახის რძის პროდუქტში). რძის პროდუქტების მოხმარებისას არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმის შემცველობა, უმჯობესია თავი შეიზღუდოთ 1-3%-მდე. ზოგიერთი დიეტური მენიუ საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ ეს ციტრუსები, რადგან კუჭის მჟავიანობა შეიძლება გაიზარდოს, რაც თავის მხრივ უარყოფით შედეგებამდე მიგვიყვანს. უმჯობესია მოხარშოთ ყველა დიეტური პროდუქტი, რომელიც დასაშვებია მოხმარებისთვის ორმაგი ქვაბის გამოყენებით. ეს მოწყობილობა მშვენივრად ამზადებს კერძებს, არ აძლევს საშუალებას ვიტამინებს „გამოვიდეს" პროდუქტიდან (როგორც ეს შეიძლება მოხდეს მომზადების დროს), ასევე დაზოგავს თქვენს დროსა და ძალისხმევას. მრავალსართულიანი ორთქლის აპარატები განკუთვნილია რამდენიმე პროდუქტის ერთდროულად დასამუშავებლად და მოსამზადებლად. ცილოვანი დიეტის დროს თქვენი თანაშემწე იქნება გრილიც, რომელზედაც მარტივად შეგიძლიათ მოხარშოთ ზეთისა და ცხიმის გარეშე.
აღსანიშნავია, რომ ჩამოთვლილ პროდუქტებთან ერთად, რომლებიც დასაშვებია მოხმარებისთვის, არის ისეთებიც, რომლებიც მკაცრად აკრძალულია ყველასთვის, ვინც მკაცრად იცავს ცილოვან დიეტას წონის დაკლებისთვის. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილის ყველა მოყვარულს მოუწევს დაივიწყოს მისი დელიკატესი დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში! კარტოფილის მიღება არ არის მიზანშეწონილი ნებისმიერი ფორმით, იქნება ეს დაფქული თუ გამომცხვარი კარტოფილი. ყველანაირი მარცვლეული და მაკარონი ახლა აკრძალულია! და არ უნდა დაემორჩილოთ გამყიდველების შეგონებებს, რომ მტკიცე ხორბალი, საიდანაც მზადდება მათი მაკარონი, შეიძლება ყოველდღე მიირთვათ. ეს არ შეესაბამება სიმართლეს, ისევე როგორც ის, რომ კუჭის კარგი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია დილით შვრიის ფაფის ჭამა, რადგან ამ პროდუქტის ბევრი შემცვლელია, რათა ძილის შემდეგ ორგანიზმი სწორად დაიწყოს. ყველა ცომეული, რა თქმა უნდა, ასევე წარსულში რჩება, განსაკუთრებით მდიდარი ცომეული. იგივე ეხება ყველა სახის კარაქს (კარაქი, მზესუმზირა).
ცილოვანი დიეტის ხანგრძლივობა
როგორც წესი, ცილის ტიპის დიეტები დეტალურად ინიშნება ერთიდან ორ კვირამდე. მენიუ არ არის ძალიან მრავალფეროვანი; მეორე კვირაში, თუ არსებობს, პროფესიონალები გვირჩევენ იგივე მენიუს ჭამას, რაც პირველ კვირას, დიეტის დაცვას ბოლო დღიდან პირველამდე. სხვა საკითხებთან ერთად, დიეტოლოგები გირჩევენ ცილოვანი დიეტის დაცვას არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში, შემდეგ მიზანშეწონილია ექვსთვიანი შესვენება, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ განაახლოთ კურსი.
ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის დღის განმავლობაში
ცილოვანი დიეტის ყველა მენიუ, რომელთაგან ამჟამად უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა (და ისინი ხშირად ატარებენ მენიუს შემქმნელების ამაყ სახელებს), შეიძლება შეისწავლოთ და მათზე დაყრდნობით გააკეთოთ საკუთარი. ცილოვანი დიეტა მოიცავს კრემლის დიეტას, პიერ დუკანის დიეტას, კვერცხის დიეტას, იაპონურ დიეტას წონის დაკლებისთვის, ანგელოზის დიეტას, ინგლისურ და სპორტულ დიეტას.
დიეტის ასაწყობი ვერსია განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ვინც არ არის მიჩვეული სხვა ადამიანის მიერ შედგენილი გეგმის შესრულებას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ დღეში მინიმუმ ოთხჯერ უნდა ჭამა, ეს შეიძლება რთულად ჩანდეს ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს და დიდ დროს ვერ უთმობს ჭამას. მაგრამ პრეტენზია, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ დღეში ერთხელ ჭამით, დიდი მცდარი წარმოდგენაა. ჩინური სიბრძნე ამბობს: "გსურთ სუმოს მებრძოლის აღზრდა? მიეცით მას საჭმელი დღეში ერთხელ! "ფაქტია, რომ მთელი დღის განმავლობაში ჩვენი ორგანიზმი ძალიან იღლება და შიმშილი უფრო და უფრო ხშირად და განახლებული ენერგიით ახსენებს თავს, რის შედეგადაც არსებობს წონის მომატების რისკი ერთი, მაგრამ ძალიან მკვრივი საჭმლის გამო. ამ მომენტებში ადამიანი თავს ვერ აკონტროლებს და გაჯერების შეგრძნება მაშინვე არ მოდის, რის შედეგადაც ადამიანი ჭამს და ჭარბ წონას იმატებს. საკვები უნდა მიიღოთ მცირე ულუფებით დღეში რამდენჯერმე. აუცილებელია გახსოვდეთ, რომ დილით დიეტა უნდა დაიწყოთ ერთი ჭიქა წყლით, ამის შემდეგ უნდა დაელოდოთ ნახევარ საათს და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს ორი-სამი საათისა. შუადღის შემდეგ ნებადართულია ცილების მოხმარება ბოჭკოსთან ერთად, კერძოდ, ბოსტნეულთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს მცირე რაოდენობით პომიდორი ან კომბოსტო, კიტრი ან ყაბაყი.
ინფორმაციის უკეთ აღქმისთვის, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ კვირის სრული მენიუ.
Საუზმისთვის
შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი ყავა, თუნდაც რძით, რომლის დალევა კიდევ უფრო მიზანშეწონილია, ვიდრე ჩვეულებრივი შავი ყავა, რადგან ეს უკანასკნელი აძლიერებს მჟავიანობას კუჭში. ყავის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სახის ჩაი, ბუნებრივია, ყველა სასმელი უნდა მიირთვათ უშაქროდ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ პატარა ქილა ჩვეულებრივი ან დასალევი იოგურტი, ან ხაჭო, ან მოხარშული კვერცხი. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ დალიოთ წიწიბურა ან შვრიის ფაფა წყალში.
Ლანჩისთვის
პირველი ჭამის შემდეგ, განსაკუთრებით ასეთი მწირი, თავიდან მოგინდებათ ჭამა, ამიტომ ორი-სამი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანისა და ატმისა, სასურველია ციტრუსი. დალიე კიდევ ჩაი.
Ლანჩისთვის
სადილი შეიძლება იყოს სრულიად მრავალფეროვანი, თავიდან შეგიძლიათ უხეში შავი პურით მიირთვათ თავი, დაუმატოთ ორი საშუალო ზომის პომიდორი, ერთი კიტრი ან ორი სალათის ფოთოლი, ასი გრამი ძროხის/თევზის/ქათმის ხორცი. ხანდახან - ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, კომბოსტო). შეგიძლიათ ჩაის დალევა.
შუადღის ჩაისთვის
ნებადართულია ვაშლის ჭამა, მხოლოდ ერთი ან ორი და დალიოთ კეფირი.
Სადილად
ზღვის პროდუქტების სალათი შეგიძლიათ მოამზადოთ კვერცხთან ერთად, ბუნებრივად, მაიონეზის გამოყენების გარეშე. ბალახოვანი ქათმის მკერდი შეგიძლიათ მიირთვათ ფოლგაში შეფუთვით და ღუმელში ზეთის გამოყენების გარეშე. ნებისმიერი ხორცი, გარდა ღორის, ბოსტნეულით, შესანიშნავი ვახშამი იქნება და დიდხანს გაგაცოცხლებთ. სადილის შემდეგ ეცადეთ, კეფირის გარდა არაფერი მიირთვათ.
ცილოვანი დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში
ცილოვანი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის ორი კვირის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.
1 დღე.საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო. მეორე საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი. სადილი: კრემისებრი ბროკოლის ან ყაბაყის წვნიანი გამომცხვარი 100 გრ ფეტა ყველით. შუადღის საუზმე: 100 მლ უცხიმო სასმელი იოგურტი. ვახშამი: 150 გრ შემწვარი ინდაურის ფილე მოცვის სოუსით.
დღე 2.საუზმე: 100გრ ომლეტი. მეორე საუზმე: ახალი ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი. სადილი: ოქროშკა უცხიმო კეფირზე ინდაურით ან საქონლის ხორცით, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი. შუადღის საუზმე: 100 მლ კეფირი. ვახშამი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
დღე 3.საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო მჟავე კენკრით (ლინგონბერი, მოცვი). მეორე საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 200 გრ წიწაკა, მაგრამ ბრინჯის ნაცვლად გამოიყენეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი. შუადღის საუზმე: 100 გრ კიტრისა და კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით. ვახშამი: 150-200 გრ ძროხის ხორცი, გამომცხვარი ნიორით.
დღე 4საუზმე: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი. მეორე საუზმე: 100 გრ შემწვარი თევზი, ერთი კიტრი. სადილი: 150 მლ ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე. შუადღის საუზმე: ახალი პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით. ვახშამი: 150 გ საქონლის ხორცი გამომცხვარი ნიორით, 100 გ შემწვარი ბოსტნეული.
დღე 5საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. მეორე საუზმე: 1 ფორთოხალი. სადილი: თევზის წვნიანი, 100 გრ წითელი ბულგარული წიწაკის სალათი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ლიმონის წვენით შეზავებული. შუადღის საუზმე: 100 გრამი უცხიმო იოგურტი. ვახშამი: 150 გრ ინდაური, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ბროკოლით.
დღე 6საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით. მეორე საუზმე: 100 გრამი მჟავე კენკრა. სადილი: 150 გრ შემწვარი თევზი, 100 გრ ჩაშუშული ბადრიჯანი. შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი შაქრისა და დანამატების გარეშე. ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, 100 გრამი პომიდვრის და კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
დღე 7საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო. მეორე საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 150 გრ შემწვარი ქათამი კანის გარეშე, ორი ახალი პომიდორი. შუადღის საუზმე: გახეხილი სტაფილო ლიმონის წვენით. ვახშამი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 100 გრ მწვანე ლობიო.
დღე 8საუზმე: ფეტვის ფაფა წყლით, შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა ან ხილის ნაჭრები. მეორე საუზმე: ტუნასა და პომიდვრის სალათი ლიმონით და ზეითუნის ზეთით. სადილი: 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, 100 გრ ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული. შუადღის საუზმე: 125 მლ სასმელი იოგურტი დანამატების გარეშე. ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი შემწვარი თევზი ბოსტნეულით.
დღე 9საუზმე: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო წვრილად დაჭრილი მწვანილით (კამა და ოხრახუში). მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი კიტრით. სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 150 მლ ტომატის წვენი. შუადღის საუზმე: 50 გრ ფიჭვის კაკალი. ვახშამი: 200 გ ორთქლზე მოხარშული თევზი, სალათის ფოთოლი.
დღე 10საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ისპანახით. მეორე საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო. სადილი: 150 გრ მოხარშული ინდაური, ახალი კიტრისა და პომიდვრის სალათი, ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით. შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი. ვახშამი: 200 გრ ძროხის კოტლეტი, სალათის ფოთოლი.
დღე 11საუზმე: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო მჟავე კენკრით. მეორე საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 150 გრ მოხარშული ინდაური, ახალი ბოსტნეულის სალათი. შუადღის საუზმე: 75 გრ ტოფუ ყველი. ვახშამი: 150 გრ შემწვარი ქათმის ფილე.
დღე 12საუზმე: 2 უცხიმო იოგურტი, 1 მოხარშული კვერცხი. მეორე საუზმე: ახალი ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით. სადილი: თევზის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე). შუადღის საუზმე: 100 გრ თეთრი კომბოსტოს სალათი. ვახშამი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 200 მლ ტომატის წვენი.
დღე 13საუზმე: წიწიბურას ფაფა. მეორე საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 160 გრ ნებისმიერი შემწვარი თევზი, სალათის ფოთოლი. შუადღის საუზმე: ერთი ვაშლი. ვახშამი: 120 გრამი ჩაშუშული ხბოს ხორცი, კომბოსტო და სტაფილო.
დღე 14საუზმე: შვრიის ფაფა. მეორე საუზმე: ფოთლის სალათი ყველით. სადილი: ნაღების ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, შემწვარი ქათმის მკერდი. შუადღის საუზმე: ერთი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი. ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი შემწვარი ზღვის პროდუქტები, 100 გრ ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიო.
რა შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის?
დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა შაქრის, მცენარეული ინფუზიების და როგორც ჩვეულებრივი, ისე მინერალური წყლის გარეშე. ნებისმიერი ხილის წვენები და ტკბილი სასმელები გამორიცხულია ცილოვანი დიეტის მენიუდან წონის დაკლებისთვის. ცილოვან დიეტაზე ყოფნისას ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ბოსტნეულის წვენები – პომიდვრის ან ნიახურისა და ვაშლის წვენი. მთავარი ის არის, რომ წვენი შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს.
დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლურ სასმელებს ღვიძლის, კუჭისა და თირკმელების დატვირთვის შესამცირებლად. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ბლოკავს ფერმენტ პეპსინს, რომელიც ანგრევს ცხოველურ ცილას კუჭში და ცილოვანი საკვებისა და ალკოჰოლის ერთად მიღებით, არამარტო წონაში არ დაიკლებთ, არამედ დიდი ალბათობით „დაგეწყებათ" საჭმლის მონელება.
წონის დაკლების პროგნოზი ცილოვან დიეტაზე
თუ დაიცავთ დიეტის ყველა ინსტრუქციას, ასევე ვარჯიშს, წონა საკმაოდ სწრაფად ჩამოვა. მაგრამ შემცირება სხვაგვარად ხდება ცხიმის სხვადასხვა პროპორციის მქონე ადამიანებში. მაგალითად, 170 სანტიმეტრი სიმაღლით და სამოცდათხუთმეტი კილოგრამი წონით, დიეტის ორ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ ექვსიდან ათ კილოგრამამდე, ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ენერგიის მოხმარების მიხედვით.
ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ თუ ექიმის ნებართვას მიიღებთ და ყველა პუნქტს სწორად მიუდგებით, უმოკლეს დროში შეგიძლიათ უზრუნველყოთ შესანიშნავი ფიგურა. უფრო მეტიც, ეს მაჩვენებელი დიეტის შემდეგ დიდხანს დარჩება.