დღესდღეობით არსებობს სხვადასხვა დიეტის დიდი რაოდენობა. ზოგი დაფუძნებულია დიეტადან ნახშირწყლების გამორიცხვაზე, ზოგი მუშაობს ცილოვანი და ცხიმოვანი საკვების აღმოფხვრაზე. ყველა მათგანს აქვს თავისი ნაკლი, ამიტომ ალტერნატივა იქნება "საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ის არ არის მონოდიეტა, მისი დიეტა საკმაოდ ნაზია, მაგრამ ამავდროულად ხელს უწყობს ორგანიზმის კარგად გაწმენდას და წონის დაკლებას.
რა არის "საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში?
არსებითად, ეს არის ერთდღიანი მონოდიეტისა და მარხვის დღეების ჯაჭვი. ამის გაძლება ადვილი არ არის, შედეგს კარგად უნდა მოემზადო, მოემზადო, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიურად. ის გულისხმობს ცალკეულ კვებას, ანუ გასწავლის სწორად კვებას კურსის დასრულების შემდეგაც. დიეტის მეორე სარგებელი, რომელსაც თითქმის ყველა ქალი აღნიშნავს, არის ნელ-ნელა ჭამას შეჩვევა. დიეტის დროს კუჭი ზომაში იკლებს და თავს კომფორტულად გრძნობთ მცირე ულუფებით და ტკბილეულის გარეშე.
Დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დიეტამ მიიღო სახელი ქალებში განსაკუთრებული პოპულარობის გამო. მილიონობით მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი რეგულარულად იყენებს მას იდეალური წონის ნორმალიზებისა და შესანარჩუნებლად. "საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში აერთიანებს სამარხვო დღის ყველა ყველაზე პოპულარულ სქემას, რომელიც გულისხმობს ერთი პროდუქტის ჭამას. ამ ჯიშისგან შეიქმნა წონის დაკლების უნივერსალური გეგმა. ამას შეიძლება ეწოდოს როგორც პლუსი, ასევე მინუსი. ერთის მხრივ, მენიუ უფრო მრავალფეროვანია, მეორეს მხრივ, დიეტა კვლავ რჩება მკაცრი, რთული და გაუწონასწორებელი.
ენერგოსისტემის არსი
"საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის მარხვის დღეების სერია. თითოეული მათგანი ეძღვნება ცალკეულ პროდუქტს და ახორციელებს სპეციფიკურ ფუნქციას. ეს არის რეკომენდაციების თანმიმდევრული დაცვა, რაც შესაძლებელს ხდის მართლაც კარგი შედეგის მიღწევას.
ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის ჰარმონიის შენარჩუნება მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობასა და ფიზიკური აქტივობის დონეს შორის. ეს უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ მისი რაციონიდან ყოველდღიურობაზე გადატანა შეგიძლიათ, ჭარბი წონა აღარასოდეს შეგაწუხებთ. დანარჩენი დიეტა საკმაოდ მარტივია და არც ისე ძვირი. ის საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მრავალფეროვანი პროდუქტი მთელი დღის განმავლობაში, რაც ანაზღაურებს მონოდიეტის ნაკლოვანებებს.
ოპერაციული პრინციპი
რატომ არის სხვა დიეტის გეგმები ასე უფრო რთული გადასატანი, ვიდრე "საყვარელი" დიეტა? ეს გამოწვეულია იმით, რომ აქ გამოიყენება მონაცვლეობითი დღეები. დაბალკალორიული და მკვებავი დიეტის შეცვლა შესაძლებელს ხდის კურსის ბოლომდე შენარჩუნებას, გარდა ამისა, სწორედ კვების ეს სტილი უზრუნველყოფს ორგანიზმის ეფექტურ წმენდას.
ძირითადი რეკომენდაციები
თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ დიეტის გეგმა უნდა იყოს მორგებული მის მახასიათებლებზე. თუ წონაში დაკლების მარტივ გზას ეძებთ, მაშინ "საყვარელი" დიეტა განსაკუთრებით თქვენთვისაა. მენიუ ძალიან მარტივია, მაგრამ თუ დაიცავთ, ყაბზობა ხშირად ჩნდება. თუ უკვე შენიშნეთ ნაწლავის მოძრაობასთან დაკავშირებული სირთულეები, მაშინ დიეტის დაწყებამდე მიიღეთ საფაღარათო საშუალება ღამით. ეს საშუალებას მოგცემთ პირველ დღეს მაქსიმალურად ეფექტურად გაიწმინდოთ ნაწლავები, რათა მოგვიანებით ტოქსინებმა არ მოწამლოს ორგანიზმი, რამაც გამოიწვია სისუსტე და ჯანმრთელობის გაუარესება.
არ შეჩერდეთ ერთ პროდუქტზე (მაგალითად, სასმელი წყალი ან ვაშლი ხილის დღეს). შეეცადეთ მაქსიმალურად დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე. ბოსტნეული და ხილი შეიძლება გამომცხვარი ან მიირთვათ უმი, ან პიურედ. ამიტომ ქალებს უფრო მეტად მოსწონთ "საყვარელი" დიეტა, ვიდრე სხვები. მენიუ შეიძლება დარეგულირდეს და მორგებული იყოს თქვენს პრეფერენციებზე.
უკუჩვენებები
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესია. ზოგჯერ ეს ერთადერთი გზაა საჭმლის ჭამის, დიდი რაოდენობით საკვების მიღების ან არაჯანსაღი საკვების მიღების ჩვევის დასაძლევად: ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი. ეს არის "საყვარელი" დიეტა, რომელიც გეხმარებათ მოერგოთ ცალკეულ კვებას და სწორ დიეტას. შედეგები ინდივიდუალურია, მაგრამ შთამბეჭდავი. ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-10 კილოგრამი ჭარბი წონა.
მაგრამ მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, დიეტა განკუთვნილია ჯანსაღი ადამიანისთვის. დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დიეტოლოგთან. როგორც წესი, ადამიანები უგულებელყოფენ ამ რჩევას, სურთ მხოლოდ ერთი რამ - რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონა. გახსოვდეთ, რომ "საყვარელ" დიეტას ასევე აქვს უკუჩვენებები. შედეგები არ ღირს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. გასტრიტის, კოლიტის, გულის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებმა არ უნდა დაიცვან ეს რეჟიმი.
ცისარტყელის შვიდი ფერი - შვიდი დღე თხელი ფიგურამდე
იმისთვის, რომ შედეგი არ ელოდება საკუთარ თავს და დიდხანს გაგრძელდება, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ არ გჭირდებათ "ჯოჯოხეთის ყველა წრის გავლა", მაგრამ გაასუფთავეთ სხეული ტოქსინებისგან და მოაწესრიგეთ ფიგურა. დიეტა კარგია და არა ცუდი. გაიხსენეთ მარხვასთან დაკავშირებული წეს-ჩვეულებები. მძიმე მძიმე საკვებისგან თავის შეკავებით ადამიანი შინაგან განწმენდასა და ფსიქიკურ წონასწორობამდე მიდიოდა. თქვენ უნდა გაჰყვეთ ბერების გზას, უფრო მტკიცე გახდეთ თქვენს ზრახვებში და მოიპოვოთ ნდობა.
მცირე ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გადალახოთ შიდა ბარიერები. შეიძინეთ ფერადი მუყაოს ნაკრები და გააკეთეთ სხვადასხვა ფერის შვიდი ფურცელი. წაუსვით ლენტი მაცივარში. ყოველ ჯერზე, როდესაც სხვა ფურცელს ჭრით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბავშვთა "შელოცვა" ზღაპრიდან "შვიდი ყვავილის პატარა ყვავილი". ასე რომ, ყოველ დღე ხელახლა დაუსახავთ საკუთარ თავს მიზანს, გახდეთ გამხდარი გარკვეული კილოგრამებით და შედეგები არ დაგელოდებით.
მარხვის დღე - სმა
ეს არის, ერთი მხრივ, ყველაზე რთული, მეორე მხრივ კი ყველაზე მნიშვნელოვანი დღეები. ისინი აძლევენ საშუალებას ორგანიზმს გადააქციოს ცხიმის ძველი მარაგები, დაისვენოს საკვების მუდმივი მიწოდებისგან და კარგად გაწმინდოს ნაწლავები. აქ ცოტა ბუნებას უნდა მივმართოთ. ასე რომ, ძველ ადამიანს არ ჰქონდა საშუალება ყოველდღე ეჭამა და ბევრს დარბოდა. შუა საუკუნეებში გლეხები ბევრს მუშაობდნენ და მათი ყოველდღიური საკვები იყო პირუტყვის რძე, ხაჭო რძე და სუპები. მხოლოდ პირუტყვის დაკვლისას ჰქონდათ საშუალება უხვად ეჭამათ. თანამედროვე ადამიანი ბევრს ზის და ამავდროულად მუდმივად ცდილობს რაღაც ჭამოს. სხეულს ზოგჯერ არ აქვს საკმარისი ენერგია სხვა საქმის გასაკეთებლად, რადგან მას მუდმივად სჭირდება საჭმლის მონელება.
"საყვარელი" დიეტა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ირაციონალური დამოკიდებულება საკვების მიმართ. სასმელის დღეს არ შეიძლება ეწოდოს მშიერი დღე. წყლის გარდა, შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ უცხიმო რძე, კეფირი ან შრატი. ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულის წვენები და ბულიონები (მოერიდეთ მხოლოდ მსუყე ხორცს - საუკეთესოა ბოსტნეული). ნებადართულია ქათმის ბულიონი, მხოლოდ ის ხორცი, რომელიც გამოიყენება მის მოსამზადებლად, უნდა იყოს კანისა და ცხიმის გარეშე, მაგალითად, მკერდი. დაუშვებელია მარილის გამოყენება. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ ხილის წვენებთან, ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. როგორც ბოლო საშუალება, განზავდეს ისინი წყლით.
ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია დალევის დღეებში. თუ ვარჯიშის დაგეგმვა არ შეგიძლიათ, მაშინ აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ თავბრუსხვევა და სისუსტე გაქვთ, უმჯობესია გაკვეთილი გადადოთ ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ დატვირთვა.
ბოსტნეულის დიეტა
პირველი დღე გავიდა, ახლა უფრო ნორმალურად შეგიძლიათ ჭამა. ბოსტნეულის დღე ხსნის კრეატიულობის ნამდვილ შესაძლებლობებს. "საყვარელი" დიეტა დამამშვიდებელია და იძლევა ნდობას, რომ სავსებით შესაძლებელია ბოლომდე გაგრძელდეს. ახლა ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა, მოხარშვა, გამოცხობა, უმი, გახეხილი ან ბლენდერში დაჭრილი. გამონაკლისი არის კარტოფილი, რადგან ის შეიცავს უამრავ სახამებელს. დანარჩენი თქვენი გემოვნებითაა.
ამ დღის ფავორიტია სტაფილო, ჭარხალი და კომბოსტო. მათ დაამტკიცეს, რომ არიან შესანიშნავი ბუნებრივი ცხიმების დამწვრობა. უფრო მეტიც, ჭარხალი არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს სითბოს დამუშავებისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი მოხარშული ჭარხლის პიურე, გამომცხვარი სტაფილო და ახალი კომბოსტოს სალათი. გემოს გასაუმჯობესებლად დასაშვებია მცენარეული ზეთის გამოყენება, მაგრამ არა უმეტეს 2 სუფრის კოვზი დღეში.
ამ ბოსტნეულის გარდა, ყაბაყი შესანიშნავია წონის დაკლებაში. ისინი ასევე შეიძლება გამომცხვარი იყოს ღუმელში ან ჩაშუშული ტაფაში. ნუ უგულებელყოფთ მწვანილს, ისინი ავსებენ ნებისმიერი სალათის ან მზა კერძის გემოს და აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას. ახალი პომიდვრისა და კიტრის სალათი შესანიშნავი მადა იქნება, გამომცხვარი გოგრა კი ჯანსაღი დესერტი.
ამ დღის მთავარი წესია ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად.
ხილის დიეტა
ჩვეულებრივ, მხოლოდ პირველი რამდენიმე დღეა, რომლის ატანა რთულია, შემდეგ ყველაფერი ბევრად უფრო სახალისო ხდება. შესაძლოა, სწორედ ამ დღეს მიიღო კვების სისტემამ სახელი "საყვარელი" დიეტა. მენიუ (რომლის მიმოხილვები ძალიან მაამებელია) მხოლოდ ხილისგან შედგება და დასაშვები რაოდენობაა 3 კგ. ღირს რაციონიდან გამორიცხოთ ბანანი და ყურძენი, რადგან ისინი საკმაოდ კალორიულია, ან მცირე რაოდენობით მიირთვით საუზმეზე. რეკომენდირებულია ფოკუსირება ციტრუსებზე - ფორთოხალზე, ან კიდევ უკეთესი, გრეიფრუტებზე. იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა მოსაწყენი არ ჩანდეს, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ვაშლი ან დაფქვით ბლენდერში, რომ მიიღოთ შესანიშნავი ხილის პიურე. ეს დღე ყოველთვის მარტივად და სასიამოვნოდ გადის, მით უმეტეს, რომ მოგზაურობის ნახევარი უკვე უკან გვრჩება.
ცილოვანი დიეტა
"საყვარელი" დიეტა დასასრულს უახლოვდება. ცილოვანი დღე გამოყოფილია ორგანიზმის ცილებით გაჯერებისთვის, რაც მას ბოლო დროს აკლია. თუ დიეტადან სწორად გამოხვალთ, წონის დაკლება შვიდი დღის შემდეგ გაგრძელდება.
ამ დღეს საფუძვლად უნდა აიღოთ კვერცხი, ხაჭო და მოხარშული ქათმის მკერდი. საუზმეზე მიიღეთ 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ლანჩზე 2 მოხარშული კვერცხი, ვახშამზე კი 200 გრ მოხარშული მკერდი. თუ თქვენ ხართ დაკავებული ფიზიკური შრომით, შეგიძლიათ გაიზარდოთ ნაწილი.
ნაზი კვების გეგმა
ახლა ჩვენ გადავხედავთ განრიგის თანმიმდევრობას, რათა სრულად გაიგოთ რა არის "საყვარელი" დიეტა (7 დღე). ჩვენ არ ვიმეორებთ მენიუს; ის ზემოთ არის აღწერილი. დიეტის პირველი დღე სასმელია. დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი შეზღუდვის გარეშე. ეს აუცილებელია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ორგანიზმის ცვლილებებისთვის მოსამზადებლად.
მეორე დღე ბოსტნეულის დღეა. აქ მთავარია ყურადღება გავამახვილოთ კომბოსტოზე, ის უნდა იყოს რაციონში, ახალი თუ ჩაშუშული. ამ დიეტას შეიძლება ვუწოდოთ ზოლიანი დიეტაც, რადგან დიეტა მეორდება ყოველ მეორე დღეს.
მესამე დღე ისევ სვამს. უნდა გახსოვდეთ, რომ დიეტაზე ხართ და შედეგი დამოკიდებულია მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. საუზმისთვის საკმარისი იქნება ერთი ჭიქა კეფირი და უშაქრო ჩაი. ლანჩზე - 200 გრ უმარილო ქათმის ბულიონი, შუადღისას შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გრ იოგურტი, ხოლო ვახშამზე - ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
ეს დღე გარკვეულ ხაზს ატარებს და მომავალში დიეტის დაცვა უფრო ადვილი იქნება. მეოთხე დღე ხილიანია, შეგიძლიათ დაისვენოთ სული, მაგრამ არ დაივიწყოთ გრეიფრუტი, შეიტანეთ ის თქვენს რაციონში.
მეორე დღეს მიირთვით ცილოვანი საკვები. ის საშუალებას გაძლევთ დაუბრუნდეთ მეტ-ნაკლებად ჩვეულებრივ დიეტას. მაგრამ იმის გამო, რომ ცილა ბევრად უფრო რთული მოსანელებელია, ვიდრე ბოსტნეული, მეექვსე დღე ისევ სვამს. თქვენი სხეული შეძლებს მოხმარებული საკვების სრულად მონელებას და ნარჩენების გათავისუფლებას.
ბოლო დღე თანდათან ჩვეულ კვებას გვაბრუნებს. ის აერთიანებს სხვადასხვა პროდუქტს. ამრიგად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კვერცხი, მეორე საუზმეზე ან ლანჩზე კი ხილის სალათი. ლანჩზე უნდა მიირთვათ ქათმის ბულიონი, შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ხილი შუადღისას, ხოლო სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი. ესე იგი, კვირა დასრულდა, შეგიძლიათ სასწორზე გადახვიდეთ.
როგორ შევინარჩუნოთ შედეგი, ან დატოვოთ დიეტა
თქვენ ბევრი სამუშაო გააკეთეთ - სრულად დაიცავით "საყვარელი" დიეტა (7 დღე). ყველას ექნება თავისი შედეგი. ზოგისთვის ეს იქნება მინუს 3 კილოგრამი, ზოგისთვის - ყველა 10. მაგრამ ახლა თქვენზეა დამოკიდებული, გააგრძელებს თუ არა წონის კლებას, თუ შემდეგ კვირაში დაიბრუნებთ ყველაფერს, რაც ასე გაჭირვებით დაკარგეთ.
ერთი თვის განმავლობაში მაინც უნდა შემოიფარგლოთ ფქვილით და ტკბილეულით. ეს აუცილებელია ჩვევისა და მიღებული შედეგის ჩასაწერად. მაშინ გაცილებით ადვილი იქნება ტკბილეულის ყურება და ფუნთუშებზე უარის თქმა. იდეალურია, თუ ბოლო, მეშვიდე დღის დიეტაზე კიდევ ერთი კვირა დარჩებით. ლანჩზე შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი ცილოვანი კერძი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, ქათმის მკერდი ან ხაჭო. დიეტა მეშვიდე დღეს საკმაოდ მრავალფეროვანია, მისი შენარჩუნება მარტივად შეიძლება კიდევ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამ ხნის განმავლობაში წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდება, შედეგი მყარად დამკვიდრდება და რაც მთავარია, ახალი კვების ჩვევები ნორმად იქცევა. სწორედ ეს იქნება თქვენი სამაშველო რგოლი საკვები ცდუნების სამყაროში. დიეტადან გასვლისას აუცილებლად შეიტანეთ ფიზიკური ვარჯიში დილის მარტივი ვარჯიშებით დაწყებული.