კვების სქემა სახელწოდებით "საყვარელი" აგებულია მარხვის დღეების მონაცვლეობის საფუძველზე ერთი სახის საკვების მოხმარებით. ეს მეთოდი მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და კალორიების მიღების მნიშვნელოვნად შემცირებას და, შესაბამისად, წონის სწრაფ დაკლებას.
წონის დაკლების პროგრამის საფუძველი
არსი მოდის პროდუქტების მკაცრ მონაცვლეობაზე დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, პრინციპები უცვლელი რჩება: ხილის, ბოსტნეულის და ცილების მიღების ალტერნატიული დღეები.
ეს რეჟიმი აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს მაქსიმალური რესურსები ერთი სახის საკვების გადასამუშავებლად და სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. განსხვავება ხანგრძლივობაში, დღიურ კალორიულ შემცველობაში, ასევე ინდულგენციის დაშვების არსებობაში ან უნარშია.
ვარიაციები ასევე განსხვავდება მოსალოდნელ ქლიავში შესაბამისობის შედეგად. ამრიგად, კლასიკური ყოველკვირეული ვარიანტი გულისხმობს სხეულის წონის შემცირებას 5 ან 7 კილოგრამამდე, ხოლო 14 დღის განმავლობაში შესაძლებელია 10 კილოგრამი წონის დაკლება.
დიეტის წესები
ასეთი პროგრამის გამოყენებისას მაქსიმალური წონის დაკლების მიღწევა შეიძლება მხოლოდ იმ გამოუთქმელი წესებით იხელმძღვანელოს, რომლებიც მიმდევრებმა შეიმუშავეს მისი გამოყენებისას.
- მხოლოდ 1 ტიპის პროდუქტი. სასმელის დღეს, თქვენ ვერ ეძებთ საჭმელს. ბულიონში ხორცი არ ვარგა, არც ყველის ნაჭერი ჩაისთან ერთად. მხოლოდ სითხეები და ეს არის ასეთი დიეტის მასტიმულირებელი ეფექტის არსი.
- მოცულობის და კალორიების კონტროლი. არ დაგავიწყდეთ, რომ სუპებს, კეფირს, რძეს და სხვა სითხეებს აქვთ ენერგეტიკული ღირებულება, ისევე როგორც ხილი და ბოსტნეული. მათი უკონტროლო გამოყენება დაამახინჯებს შედეგებს ან საერთოდ არ მისცემს მათ მიღწევის საშუალებას.
- ნებისყოფის ნდობა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ასეთი დიეტის გადასაწყვეტად, თქვენ უნდა გქონდეთ მარხვის დღეების განხორციელების გამოცდილება და ნდობა სხეულის უნარში, გაუძლოს მათ სერიოზული შედეგების გარეშე.
- დროის ლიმიტი. როგორც კი იგრძნობთ ეფექტურობას, არ დაგჭირდებათ შეგუება და პროგრამის გახანგრძლივება 3 ან 4 კვირის განმავლობაში. ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და მთლიან კეთილდღეობაზე. ასეთი მწირი კვება მისაღებია მხოლოდ მოკლე დროში.
დიეტოლოგები "საყვარელი" დაბალკალორიული დიეტის ოპტიმალურ ხანგრძლივობას 7 დღედ მიიჩნევენ. მისი ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს და ნერვულ გადაღლას.
პროდუქტები რეკომენდებული დიეტიდან
იმის გათვალისწინებით, რომ დიეტის ვარიაციები მოიცავს გარკვეულ განსხვავებებს, საფუძვლები იგივე რჩება და ეს არის:
- ხილი, ტკბილი და სახამებლის გარდა, როგორიცაა ყურძენი, ბანანი და ვაშლის ზოგიერთი ჯიში;
- ბოსტნეული, იგივე სიფრთხილით, ღირს კარტოფილისა და გოგრის მოხმარების შეზღუდვა;
- უცხიმო ხორცისგან დამზადებული ბულიონები მინიმალური სანელებლებით; მიზანშეწონილია მარილის დათმობა ზედმეტი წყლის მოსაშორებლად;
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: კეფირი, რძე, ნატურალური იოგურტი და ხაჭო;
- მოხარშული ხორცი და თევზი, როგორც წესი, შეიძლება დიეტის ნაწილი იყოს.
მაგრამ საჭმელები თესლისა და კენკრის სახით საერთოდ არ არის გათვალისწინებული. ეფექტის შესაგრძნობად საჭიროა მკაცრად მიჰყვეთ პროგრამას და არ დაუშვათ გადახრები, თუნდაც ძალიან გინდოდეთ.
"საყვარელი" დიეტის მენიუს ვარიაციები
ამჟამად ამ დიეტის 5 პოპულარული ვერსია არსებობს და თითოეული მათგანი თავისებურად კარგია. გრძელი ვარიანტები უფრო დაბალანსებულია, ხოლო მოკლე ვარიანტებს აქვთ ყველაზე მაღალი სიმძიმე და მაქსიმალური შეზღუდვები. და, მიუხედავად ამისა, არსებობს ძირითადი ტენდენციები დიეტის ფორმირებაში.
სასმელის დღე
იგი გულისხმობს წყლის შეუზღუდავ მოხმარებას, მცენარეული ნახარშების, უშაქრო ჩაის და ზომიერი რაოდენობით რძის, კეფირის, უცხიმო ბულიონებს მარილის მინიმალური რაოდენობით. დილით შეგიძლიათ დალიოთ სმუზი, ბოსტნეულის წვენები და ხილის სასმელები. გარდა ამისა, რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უნდა შეირჩეს ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით, ხოლო ახალი წვენები უნდა განზავდეს წყლით.
ტკბილი კომპოტები, გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი სრულიად გამორიცხულია, თუმცა ერთ-ერთი ვარიანტია მშრალი წითელი ღვინის დალევა.
ბოსტნეული
ასეთ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის სალათები, შეზავებული წვეთი ზეთით, ჩაშუშული ან გამომცხვარი, შემწვარი ან მოხარშული ყაბაყი, სტაფილო, ყველა სახის კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი და წიწაკა.
ნებისმიერი ბოსტნეულის კერძის პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს.
ხილისფერი
დღეში 3 კილოგრამი ხილი გამოითვლება. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ტკბილი ვაშლი, ყურძენი და ბანანი. მაგრამ მსხალი, ქლიავი, კივი, გრეიფრუტი, ნესვი და საზამთრო იდეალურია.
ცილის დღე
კვება ხდება დაბალანსებული. მენიუში შეიძლება იყოს კრევეტები, თევზი ან ხორცი. ასევე მისაღებია კვერცხის ცილა, ხაჭო ან პარკოსნები. მაგრამ ნაწილები მკაცრად შემოიფარგლება 200 გრამით. დღეში 5-ზე მეტი ასეთი კვება არ უნდა იყოს.
ახლა კი მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ, თუ როგორი შეიძლება იყოს გრაფიკი "საყვარელი" დიეტის სხვადასხვა ხანგრძლივობისთვის.
ვარიანტი 5 დღის განმავლობაში
ეს არის უმოკლესი მეთოდი, ცილების აღმოფხვრა და გლუვი გასასვლელი. ისინი უნდა ჩაითვალოს აუცილებლობად, მაგრამ ეს იმ ადამიანის სინდისზეა, ვინც რომელიმე ვარიაციას ირჩევს. სავარაუდო წონის დაკლება 3-5 კილოგრამით.
- პირველი დღე - მხოლოდ სითხეები.
- მეორე ხილია.
- მესამე ისევ სვამს.
- მეოთხე არის ბოსტნეული.
- მეხუთე - დალიეთ ბევრი სითხე.
ვარიანტი ერთი კვირის განმავლობაში
ეს ვარიაცია ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. ამ პერიოდში ჯერ კიდევ ვერ ხერხდება ცუდი კვებით დაღლა და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება, თუმცა არანაკლებ მკაცრ შეზღუდვებს გულისხმობს. შეშუპებისა და ჭარბი წონის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე, ჩვეულებრივი წონა იქნება 5 ან 7.
- პირველი დღე სასმელია.
- მეორე დღე - ხილი.
- მესამე დღე - ცილოვანი საკვები.
- მეოთხე დღე: სითხეები.
- მეხუთე დღე - ბოსტნეული.
- მეექვსე დღე ისევ სვამს.
- მეშვიდე - დაბალანსებული დიეტა ბულიონით, ხორცით და ბოსტნეულით არაუმეტეს 200 გრამიანი პორციებით.
10 დღიანი პროგრამა
გრძელვადიანი სქემა მოიცავს გარკვეულ გადახრებს კლასიკური სქემიდან. თუმცა, ეფექტურობა აჩვენებს 7 კილოგრამამდე წონის დაკლებას.
- პირველ დღეს უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
- მეორე დღე - ხილი, მაგრამ არაუმეტეს 2 კილოგრამი.
- მესამე არის ხაჭო, სასურველია უცხიმო, მხოლოდ 500 გრამი, 100 თითო კვებაზე.
- მეოთხე დღე - გოგრის ხიზილალა, სასურველია ხელნაკეთი, შაქრისა და დიდი რაოდენობით ზეთის მოსაშორებლად, დღეში 800 გრამი.
- მეხუთე - 100 გრამი მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადი და შეუზღუდავი სასმელი.
- მეექვსე დღე - მწვანე უშაქრო ვაშლი, დაახლოებით 1,5 კილოგრამი.
- მეშვიდე - დღეში 400 გრამი უცხიმო ყველი უნდა წაისვათ.
- მერვე დღე - წინასწარ უნდა მოამზადოთ კომბოსტოს სალათი და ლიტრი ტომატის წვენი.
- მეცხრე დღე - ნახევარი კილო ხორცის ჭამა და ექსკლუზიურად მჭლე.
- მეათე - ბოსტნეული მიქსების სახით მწვანილებით და მწვანილებით.
სქემა 14 დღის განმავლობაში
ყველაზე გრძელი ვარიანტი, რომელიც კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული დიეტოლოგების მიერ. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 10-12 კილოგრამი, მაგრამ შესაძლებელია კეთილდღეობის გაუარესება და ძლიერი სტრესი.
- პირველი 3 დღე - კეფირი შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ ცხელი სასმელები სრულიად გამორიცხულია.
- მეორე არის ვაშლი ნებისმიერი ფორმით: გახეხილი, ახალი, გამომცხვარი.
- მესამე ვარიანტია ქათამი და წყალი; დღეში შეგიძლიათ დაითვალოთ კილოგრამი მოხარშული ან შემწვარი ხორცი ნადუღ წყალთან ერთად.
- მეოთხე 3 დღე ყველაზე ორიგინალურია, უმჯობესია შაბათ-კვირას დაგეგმოთ, რადგან თითოეული კვება არის ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო 40 გრამი უცხიმო მყარი ყველით.
- დარჩენილი 2 დღე - ბოსტნეულის ჩაშუშული და ბოსტნეულის მჭლე სუპები.
მკაცრი დიეტის ვარიანტი
ეს არის წინა სქემის შემცირებული გრაფიკი, ხანგრძლივობის ნახევარი. თქვენ უნდა ველოდოთ 7 კილოგრამიან ქლიავის ხაზს.
- პირველი 2 დღე - კეფირი.
- მესამე არის მწვანე უშაქრო ვაშლი.
- მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე - ქათმის ხორცი და სუფთა წყალი.
- მეშვიდე - ყველის ნაჭერი და ერთი ჭიქა წითელი ღვინო.
რაც არ უნდა მიმზიდველი ჩანდეს "საყვარელი" დიეტის არჩეული ვერსია, დარწმუნებული უნდა იყოთ შესანიშნავ ჯანმრთელობაში და მისი გამოყენების უკუჩვენებების არარსებობაში.
დიეტადან უსაფრთხოდ გამოსვლის გზები
ცუდი კვება და წონის სწრაფი დაკლება მოითხოვს პროგრამის შეუფერხებლად დასრულებას. თქვენ უნდა მოეწყოთ 30 დღის განმავლობაში თქვენს ჩვეულ რიტმს გლუვი დაბრუნებისა და რეგულარული განტვირთვისთვის ერთ-ერთი თქვენთვის სასურველი დღის გამოყენებით.
ძირითადი წესები მოიცავს:
- დიეტა უნდა შეიცვალოს ზომიერად მენიუში 1 ან 2 პროდუქტის შეტანით;
- ერთი თვის განმავლობაში დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალ-ს;
- არ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა;
- სასმელის რეჟიმი უნდა შენარჩუნდეს რაც შეიძლება დიდხანს, მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში;
- განტვირთვა შეიძლება განხორციელდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
წონის დაკლების ნებისმიერ სხვა პროგრამას, წარმოდგენილ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
დადებით თვისებებს შორის:
- წონის სწრაფი დაკლება;
- შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის ხანგრძლივობა;
- შესაძლებელია მენიუს შეცვლა;
- სხეულის გაწმენდა ხდება შეუფერხებლად და ეფექტურად.
და თუ ვსაუბრობთ გამოხატულ ნაკლოვანებებზე, მათგან ყველაზე აშკარაა:
- მუდმივი შიმშილის გრძნობა;
- იწვევს კუჭის აშლილობას;
- ხელს უწყობს წნევის მკვეთრ შემცირებას;
- იწვევს დისკომფორტს და სისუსტეს.
თუმცა, ბევრი გამოვლინება დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე. მას უფრო ადვილად იტანენ ჯანმრთელი ადამიანები, ხოლო ოდნავი შესუსტებისას კი სერიოზულ შედეგებს იწვევს.
გამოყენების უკუჩვენებები
ეს დიეტა მწირი დიეტით და მკაცრი შეზღუდვებით რეკომენდებულია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იქნას გამოყენებული:
- გულის უკმარისობა;
- გასტრიტი და კუჭის წყლული;
- დიაბეტი;
- პოსტოპერაციული აღდგენა;
- ორსულობა და ლაქტაცია;
- თირკმლის დაავადებები.
"საყვარელი" დიეტის ეფექტურობა
დაბალი წონით ბევრი ახერხებს მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის მოშორებას, ეს სავსებით ნორმალურია. მაგრამ სერიოზული გადაჭარბებით ხანგრძლივი გამოყენებისას, შესაძლო წონა შეიძლება იყოს 12 კილოგრამი. თუმცა, ეფექტი შეიძლება სწრაფად დაიკარგოს, რადგან წყალი დაუბრუნდება სხეულს, ხოლო ნორმალურ რეჟიმზე გადასვლისას ცხიმოვანი ქსოვილი თანდათან დაიწყებს დაბრუნებას. ამიტომ, გასასვლელი და შედეგების შენარჩუნების გრძელვადიანი პროგრამა უნდა დაიგეგმოს.
საყვარელი დიეტა შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ უმოკლეს დროში მნიშვნელოვანი რაოდენობით ჭარბი წონის დაკარგვა. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტი, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას ამ პროცესში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეფექტი შეიძლება გაუმჯობესდეს თქვენი "საყვარელი" დიეტის გამეორებით.