ამჟამად მსოფლიოში წონის დაკლების სურვილი თანდაყოლილია უამრავი ადამიანი. სამართლიანი სექსის წარმომადგენლები განსაკუთრებით ეჭვიანობენ ამაზე. ამასთან, ძალიან ხშირად ადამიანს სჭირდება წონის დაკლება არა მხოლოდ ესთეტიკური მიზნებისათვის, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. ყოველივე ამის შემდეგ, მეტაბოლური დარღვევების გამო სიმსუქნის მქონე ადამიანები განიცდიან ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, კეთილდღეობის გაუარესებას და ცხოვრების ხარისხის შემცირებას. ყველაზე ხშირად, ამ შემთხვევაში, ხალხი ეძებს ჭეშმარიტად ეფექტურ დიეტებს ძლიერი წონის დაკლებისთვის, რომლის ეფექტურობა ექსპერიმენტულად დადასტურდა.
დიეტის ჩამონათვალი, რომლებმაც წონის ვარჯიშს კარგავენ, ძალიან გრძელია. მაგრამ ყველას, ვისაც სურს მოშორება დამატებითი ფუნტით, სურს იპოვოს ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა, რათა რაც შეიძლება მალე მიიღოს შედეგი და შემდგომში შეინარჩუნოს ისინი. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გაირკვეს, თუ რა არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაკარგოთ ერთ ან სხვა კვების სისტემაზე, და თუ არა სწრაფი და ეფექტური დიეტა უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას და შედეგების შენარჩუნებას.
როგორ ავირჩიოთ დიეტა?
წონის სწრაფი დაკარგვისთვის ერთი ან სხვა სისტემის არჩევისას, პირველ რიგში, საჭიროა გააცნობიეროთ შემდეგი: გამოხატეთ დიეტა მკაცრი წესებით, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი, მაგრამ არ გამოიწვიოთ გრძელვადიანი შედეგები. ასეთი კვების სისტემების არსი არის სწრაფი წონის დაკლება, მნიშვნელოვნად შემცირდება მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ამიტომ, ყველას, ვისაც სურს არა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვა, არამედ წონის დაკარგვა სამუდამოდ, თანდათანობით უნდა გადავიდეს სათანადო კვებაზე.
მათ, ვისაც სურს მიიღოს სწრაფი შედეგები, ასევე უნდა გაითვალისწინონ გარკვეული წესები, რომ დიეტაზე მაქსიმალურად კომფორტული და მარტივი გახადონ:
- ყველაზე სწორი ის არის, რომ შეარჩიოთ დიეტა, რომელშიც პროდუქტები (ან მთავარი პროდუქტი) მაქსიმალურად ხელმისაწვდომია. ყოველივე ამის შემდეგ, მონო-დიეტები ხშირად ემყარება ერთ პროდუქტს. მონო-დიეტებზე, წონის დაკლება უფრო აქტიურად ხდება, მაგრამ ამავე დროს სხეული არ იღებს საჭირო ნივთიერებებს, რადგან ასეთი კვება გაუწონასწორებელია.
- უმჯობესია შეინარჩუნოთ დიეტა, რომელიც არ იყენებს ზედმეტად რთულ რეცეპტებსა და მენიუებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ მოგიწევთ ძალიან ბევრი დრო დახარჯოთ სამზარეულოში და, შესაბამისად, უფრო ნაკლები ცდუნება იქნება, რომ რამე აკრძალული ჭამა.
- დიეტადან სწორი გამოსავალი მნიშვნელოვანია. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანი თანდათანობით უნდა გადავიდეს სათანადო კვებაზე.
ტოპ 10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის
თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ წონის დაკლების დიეტის ნიშანი, რომელიც დაფუძნებულია სხვადასხვა რესურსებზე ეფექტურობის საფუძველზე, და ამგვარი რეიტინგები, როგორც წესი, განსხვავდება ერთმანეთისგან. მაგრამ ის დიეტა, რომელიც ქვემოთ მოცემულია, ფაქტობრივად, ეფექტურია და ეს დადასტურებულია გამოცდილებით. მათთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი შედეგი შედარებით მოკლე დროში.
კეფირი
ეს არის საკმაოდ მკაცრი დიეტა, მაგრამ, მიმოხილვებისა და დაკვირვებების თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სუპერ შედეგები. მაგრამ მისი გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული. შეგიძლიათ დაგეგმოთ კეფირის მარხვა ორი დღის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ დიეტას ხუთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
კეფირი არის საკმაოდ ჯანსაღი პროდუქტი, რომლის მოხმარება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესებას, სხეულის ზოგად გაწმენდას და ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენას.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ვარიანტი ამ დიეტისთვის:
- პირველი არის მონო-დიეტი, რომელშიც ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი უნდა მოხმარდეს მთელი დღის განმავლობაში. ის მთვრალია 5-6 დოზით. სხეულის ეს გადმოტვირთვა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. კეფირის სამი დღის მოხმარება შესაძლებელს ხდის 2-3 კილოგრამის დაკარგვას.
- მეორე ვარიანტია ის, რომ კეფირის მოცულობა იგივე რჩება, ხოლო მთელი დღის განმავლობაში ადამიანს შეუძლია მოიხმაროს დაახლოებით 700 გრამი ტკბილი ხილი და ბოსტნეული. ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში. ამ პრინციპების დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად გაასუფთავოთ სხეული და დაკარგოთ 3-4 კილოგრამი. მართალია, ხუთი დღის განმავლობაში ასეთი დიეტა არ არის უმარტივესი, და მხოლოდ სრულად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ დაიცვან იგი.
- მესამე ვარიანტი მოიცავს კეფირის მონაცვლეობას და დღეებს, როდესაც ნაცნობ (მაგრამ ჯანსაღ) საკვებს მოიხმარენ. ეს არის შედარებით ფხვიერი სისტემა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მას უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ. ერთ კვირაში, ამ სქემის გამოყენებით შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 3-4 კილოგრამი.
კრემლევსკაია
შედარებით ფხვიერი სისტემა, რომელშიც ადამიანს შეუძლია კვირაში 5 კგ -მდე დაკარგოს. შესაბამისად, 15 კგ -ს დაკარგვას დაახლოებით თვე და ნახევარი დასჭირდება. ამავე დროს, დროთა განმავლობაში, წონის დაკლების სიჩქარე არ ჩერდება, მაგრამ, პირიქით, უფრო აქტიური ხდება.
"კრემლის" კვების სისტემის არსი არის ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება, რის შედეგადაც სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების გამოყენებას. ამავდროულად, ცილოვანი საკვები, თუნდაც საკმაოდ შთამბეჭდავი რაოდენობით, არ იწვევს წონის მომატებას.
კრემლის დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია არასოდეს ჭამა შაქარი რაიმე ფორმით. მაგრამ ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, დაბალ ნახშირწყლოვანი ბოსტნეულის ჭამა თითქმის არ არის შეზღუდული. სპეციალური ცხრილი, რომელიც აჩვენებს თითოეული პროდუქტის "ქულებს", დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ რამდენად საშიშია პროდუქტი წონის მომატების თვალსაზრისით. ერთი წერტილი შეესაბამება ერთ გრამი ნახშირწყლებს 100 გრ პროდუქტზე. ამ დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკვები დღეში, რომელიც დაამატებთ 40 ქულას ან ნაკლებ. წონის შესანარჩუნებლად - არაუმეტეს 60 ქულა.
ნახშირწყლები არ არის
ამ სისტემის პრინციპია სხეულში შესული სახამებლისა და შაქრის ოდენობის შემცირება. მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ შაქრის, ხილის რაოდენობა (ციტრუსის ხილის გარდა), კარტოფილი, ცომეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ცხიმები, ფქვილი და ალკოჰოლი. მაგრამ ხორცი, ყველი, თევზი, ფრინველი, ბოსტნეული, კენკრა, ციტრუსის ხილი თავისუფლად შეიძლება მოხმარდეს.
არსებობს კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომელთა დაცვაც მნიშვნელოვანია ამ დიეტის დროს:
- შეგიძლიათ მოაყაროთ საკვები მხოლოდ ზეითუნის ზეთში;
- თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილში;
- ჭამის შემდეგ, თქვენ არ უნდა დალიოთ თხევადი ნახევარი საათის განმავლობაში;
- ძილის წინ 3 საათით ადრე არ უნდა ჭამოთ.
ამ დიეტას შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვან - ის განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში ან უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში.
წიწიბურა
უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური დიეტა და ამავე დროს საკმაოდ ეკონომიური. მისი ბირთვი, იგი პრაქტიკულად მონო-დიეტია. იგი განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ. ამასთან, ამდენი ხნის განმავლობაში ამდენი ხნის განმავლობაში დაიცვან ასეთი დიეტა, ამიტომ, როგორც წესი, წიწიბურის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ხდება.
ამ დიეტის შესრულების პროცესში, სხეული აქტიურად იწმინდება და კანის მდგომარეობა უმჯობესდება. ამავდროულად, წიწიბურა არის პროდუქტი, რომელიც გაძლევთ სისრულეს, ასე რომ, ასეთ სისტემაზე დაცვა შედარებით მარტივია. მართალია, მისი დაცვა ხშირად შეუძლებელია: მინიმუმ ერთი თვე უნდა გაიაროს დიეტურ პერიოდებს შორის.
დღის საჭმლის მოსამზადებლად, ღამით უნდა დაასხით ჭიქა წიწიბურა 2 ჭიქა მდუღარე წყლით. არ არის საჭირო მარცვლეულის მომზადება, რადგან ის საკმარისად შეშუპდება ღამით. თქვენ უნდა ჭამოთ მარცვლეული მარილისა და სანელებლების გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრიანი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ.
ამ დიეტისთვის ასევე ნაკლებად არის მკაცრი ვარიანტები, როდესაც, წიწიბურის გარდა, თქვენ უფლება გაქვთ ჭამა ციტრუსის ხილი და დალიოთ უცხიმო იოგურტი. ასეთი დიეტის დროს აუცილებელია მულტივიტამინების აღება, რადგან მონო-დიეტთან ერთად, საჭირო ნივთიერებების არასაკმარისი რაოდენობა შემოდის სხეულში. წიწიბურის მოხმარების პერიოდის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჭამა ზომიერად და იდეალურად, სწორად გადაიტანოთ სათანადო კვებაზე.
ვაშლი
წონის დაკარგვა ასეთ დიეტაზე ძალიან მარტივია და ეს მარტივი და იაფია. აქტიური წონის დაკარგვის გარდა, ასეთი კვების "ბონუსი" არის მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება და სხეულის გაწმენდა. ძალიან სასარგებლოა ვაშლის სამარხვო დღეების მოწყობა - 1-2 დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ ექსკლუზიურად ვაშლი. ასეთი გადმოტვირთვა ძალიან სასარგებლოა ჰიპერტენზიული პაციენტებისთვის და ასევე კარგი მეთოდია ათეროსკლეროზის თავიდან ასაცილებლად.
ვაშლის დიეტა მოიცავს ვაშლისა და კეფირის მოხმარებას. თითოეული კვება, რომელთაგან უნდა იყოს 5-6 დღის განმავლობაში, უნდა შეიცავდეს ერთი ვაშლი და ნახევარი ჭიქა კეფირი. ეს დიეტა განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-4 კგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. თუ ასეთი დიეტის შენარჩუნება ძალიან რთულია, შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭვავის პურის კრეკერი.
თხევადი
ეს სისტემა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ 10 დღე. ამ კვების გეგმის აზრი არის ამ თხევადი და წყლიანი საკვების მოხმარება. დიეტის საფუძველია სუპები, თხევადი ფაფა, ფერმენტირებული რძის კერძები და ბულიონი. ერთ დროს უნდა ჭამოთ არაუმეტეს 200 მლ საკვები. ეს არის ნაზი სისტემა, რომელიც არ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ამ დიეტასთან ერთად შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-5 კგ.
ინტერვალი
საკმაოდ ეფექტური და ამავე დროს, ალბათ უმარტივესი სისტემა ცხიმის დაწვისთვის. ამის შემდეგ, სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი, მომდევნო სამი დღე - მხოლოდ მჭლე ხორცი და კიდევ სამი დღე - ბოსტნეული. ბრინჯის დღეები საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ სხეული, მაგრამ მისი მოხმარებისას უნდა დაამატოთ მინიმალური მარილი. ცილის დღეებში სხეული იღებს საკმარის კალორიას. ბოსტნეულის დღეები საშუალებას იძლევა აღადგინონ საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტიური ფუნქციონირება. შედეგად, 9 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 9-10 კგ.
წვენი
ალბათ არა იაფი, მაგრამ მარტივი დიეტა. მისი აზრია მთელი დღის განმავლობაში ბოსტნეულის ან ხილისგან 2 ლიტრი წვენი დალიოთ. მიზანშეწონილია დალიოთ ბროწეულის, ანანასის, ლიმონის, ვაშლის, გოგრის, გოგრის, კიტრი, კომბოსტო და ტომატის წვენი. თქვენ არ უნდა მიბაძოთ მას დიდი ხნის განმავლობაში - სისტემა განკუთვნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამავე დროს, კილოგრამები ძალიან სწრაფად ქრება.
ამ დიეტის ცვალებადობა არის კვების სისტემა, რომელშიც მხოლოდ მწვანე წვენის მოხმარება გჭირდებათ. ახლა ეს დიეტა აქტიურად პოპულარობით სარგებლობს ჰოლივუდის ვარსკვლავების მიერ და ამტკიცებს, რომ ის ძალიან ეფექტურია. ამ სქემის არსი არის დიეტის დროს მწვანე წვენების და გლუვების მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი სასმელები კირის, კომბოსტოსგან, სხვადასხვა მწვანილისგან, ვაშლისგან, ნიახურისა და ზუკჩინისგან. თუ დღის განმავლობაში მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი. ითვლება, რომ ასეთი სასმელები ძალიან ჯანმრთელია, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს და ვიტამინებს. ეს შეიძლება იყოს სამდღიანი ან ერთკვირიანი დიეტა. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-5 კგ.
"საათისთვის"
წონის დაკარგვის საუკეთესო სისტემების განხილვისას, ასევე შეგიძლიათ ნახოთ შედარებით ახალი წონის დაკარგვის სქემები რეიტინგებში. საათში დიეტა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტხანს დაიცვას. ამავე დროს, 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 დამატებითი კილოგრამი, 2 კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ -მდე.
საათის დიეტა ძალიან ეფექტურია, იმ პირობით, რომ ადამიანი იცავს მითითებულ მენიუს, საათის მიხედვით მკაცრად მოიხმარს საკვებს. სპეციალური სქემა მოცემულია ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის დაცვაც შესაძლებელს ხდის 5 კგ -მდე დაკარგვას. ამის შემდეგ, ადამიანი ჩვეულებრივად უნდა ჭამა 10 დღის განმავლობაში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ ყველაზე არა-სასიცოცხლო საკვები-ტკბილეული და სახამებელი საკვები.
მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- 7.00 - ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე;
- 9.00 - სტაფილო;
- 11.00 - ვაშლი ან მსხალი;
- 13.00 - 100 გრ მოხრილი თევზი ან ხორცი, ჭვავის კრეკერი;
- 15.00 - მოხარშული კვერცხი;
- 17.00 - ბოსტნეულის სალათი;
- 19.00 - 10 ხმელი ხილი - გამხმარი გარგარი ან prunes;
- 21.00-ჭიქა უცხიმო კეფირი.
"ზარმაცი"
ეს დიეტა, უფრო სწორად, კვების სისტემა, არც ისე სწრაფია, როგორც წინა, მაგრამ მისი ეფექტურობა იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ დაკარგული კილოგრამები შემდგომში არ ბრუნდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თანდათანობით გადადის ჯანმრთელ დიეტაზე. ეს სისტემა შესაფერისია წონის დაკარგვისთვის 20 კგ ან კიდევ უფრო მეტი. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვათ ასეთ სისტემაზე დიდი ხნის განმავლობაში - ის განკუთვნილია მინიმუმ 4 კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში.
ასეთი სისტემის არსი ასეთია:
- საუზმე უნდა გქონდეთ ნახშირწყლების საკვებით, და საუზმე საკმაოდ მკვრივი უნდა იყოს.
- ვახშამი უნდა იყოს ცილის კერძები, ნაწილი უნდა იყოს მცირე. სადილის შემდეგ, მინიმუმ 4 საათი უნდა გაიაროს ძილის წინ.
- ტკბილეული და სახამებლის საკვები მთლიანად უნდა იყოს გამორიცხული. დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 30 გრ მუქი შოკოლადის ჭამა.
- ის უნდა იყოს ორთქლზე ან მოხმარებული მოხარშული. მათი რეცეპტები მარტივია, მაგრამ საკმაოდ მრავალფეროვანია. ცხარე, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები დასაშვებია მხოლოდ გამონაკლისად.
- თქვენ უნდა შემოიტანოთ ბოჭკოვანი მენიუში. შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი აფთიაქში და მიირთვით იოგურტით ან კეფირით.
- გრეიფრუტი და ნიახური რეგულარულად უნდა შეიტანონ მენიუში. ეს პროდუქტები უნდა იქნას გამოყენებული როგორც საჭმლის საჭმელს შორის.
ამ დიეტასთან ერთად ადამიანი თანდათან კარგავს წონას, მაგრამ ამავე დროს შესაძლებელია შედეგის შენარჩუნება, რაც დადასტურებულია მიმოხილვებით.
ეფექტური დიეტა: მიმოხილვები და შედეგები
არსებობს სხვა საკმაოდ ეფექტური კვების სისტემები, რომლებსაც იყენებენ მათ, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს წონა. მაგალითად, მრავალი მიმოხილვა, რომლებიც მდიდარია ყველა თემატური ფორუმით, მიუთითებს, რომ წონა სწრაფად ქრება მონო-დიეტებზე. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიბაძოთ მათ დიდხანს, რადგან წონის დაკარგვასთან ერთად ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ გაუარესება თქვენს ჯანმრთელობაში. ზოგადად, მიმოხილვების წაკითხვისას, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თითოეული ადამიანისთვის "საუკეთესო" დიეტა განისაზღვრება ინდივიდუალურად. ბევრი ადამიანი, ვინც თავდაპირველად ეკითხება: „მითხარი დიეტა“, დასრულდა იმის დადგენა, თუ რომელი მათგანი ყველაზე ეფექტურია მათთვის, რომლებმაც სცადეს სხვადასხვა კვების სისტემები. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანმა არა მხოლოდ აქტიურად დაიკლოს წონა, არამედ ამავე დროს, რაც შეიძლება კომფორტულად იგრძნოს.
ზოგადად, მრავალი მიმოხილვა აღნიშნავს, რომ ექსპრეს დიეტებზე შეგიძლიათ 3 დღეში 3-4 კგ-მდე დაკარგოთ. თუ მკაცრ დიეტას უფრო დიდხანს მიჰყევით, შედეგები შეიძლება უფრო შთამბეჭდავი იყოს.
მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაცვა, არამედ თანდათანობით გასვლა და ამის შემდეგ ჭამა სწორად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შენარჩუნდება წონა და ჩაწერილი შედეგი.