ბევრმა, იატაკის მიუხედავად, პირადი ფოტოების განხილვისა, მიხვდა "ეს იყო ჩემი სრულყოფილი წონა". ინფორმირებულობა მაშინ ხდება, როდესაც "იდეალური" წონის მასშტაბით, დამატებით 10 კგ. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში? - მართალია, თქვენ გჭირდებათ ეფექტური, დიეტა 14 დღის განმავლობაში!
წონის დაკლების საუკეთესო მოტივაცია - ეს არის ყოველდღიური, სანამ საჭმლის მიღებამდე, გახსოვთ თქვენი დამატებითი კგ, უყურეთ თქვენს ფოტოებს, სადაც კუჭი ჩანს ან რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი ფოტო საცურაო კოსტუმში ჩადეთ ტელეფონის ეკრანზე.
თუ თქვენ უკვე ოდნავ გულისრევა ხართ skim kefir, კვერცხისა და მოხარშული ქათმის ფილეების მარილისა და სანელებლების გარეშე - ეს გემრიელი და ეფექტური დიეტა თქვენთვისაა!
დიეტის ეფექტურობა და ფოკუსირება
მსოფლიოში არც თუ ისე ბევრ ქალს აქვს ზუსტად ის ფიგურა, რომელიც მათ სურთ და მოაწყეს. ჭარბი წონა არის სხვადასხვა პათოლოგიური დაავადებების, დეპრესიისა და თვით -თვით ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.
როდესაც მიხვდები, რომ უკეთესად გამოიყურები პირველი რაც უნდა გააკეთოს - ეს უნდა დაიწყოს საკვების ინტენსიურად დაიცვას. შეიძინეთ მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტები, მიირთვით სწორად და რაციონალურად. შეისწავლეთ სათანადო კვების მენიუს საფუძვლები და პირველი შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. წონის დაკლება დიდხანს არ იქნება!
საღამოს ფრთხილად დააკვირდით ფირფიტაზე არსებულ შინაარსს (საღამოს შეცდომები მიუღებელია). მთელი დღის განმავლობაშითქვენ გჭირდებათ უხვი სასმელი სუფთა წყალი. მინიმუმ 1 ჭიქა საათში.
ასე რომ, ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ეფექტურ დიეტას, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას და ამავე დროს აქვს გემრიელი მენიუ და ჯანსაღი რეცეპტები სათანადო კვებისათვის, რომელიც უნდა მომზადდეს ყოველდღე.
ხშირი პრობლემა წონის დაკარგვის დროს - წონა ინახება ერთ ციფრზე და არ მცირდება. და ყოველ დილით, 2-3 დღის განმავლობაში, ეს სიტუაცია იწვევს პანიკას. როგორც ჩანს, მე აღარ მჭირდება დიეტა! ახლა მე ნამდვილად გადავიტანე დამატებითი კგ! მაგრამ წონა მოღალატეა ერთ მომენტში.
ეს ხდება შემდეგი მიზეზების გამო:
- ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არასწორი განაწილება. გადაწყვეტილება: დაგვიანებული ნახშირწყლები უარი თქვით გვიან.
- არ არის გემრიელი/მძიმე დიეტა - იზიდავს ავარიებს. ე.წ. გადაწყვეტილება: დაამატეთ ყოველდღიური კალორიული შინაარსი და გამოიყენეთ ერთნაირად სასარგებლო პროდუქტები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის.
- ყოველდღიური საქმიანობის ნაკლებობა. ცხოვრების წესი. პრინციპით: მე პატარა ვჭამ + მე გადავდივარ პატარა = შენელებული მეტაბოლიზმი. გადაწყვეტილება: უფრო ხშირად იმოძრავეთ. სხდომის პირობებში, მიიღეთ სავალდებულო შესვენებები, რომ წავიდეთ და გადაადგილდეთ. ან სავალდებულო დილის კარდიო სამუშაოდ.
- თქვენ იმდენი kcal ჭამთ, როგორც დახარჯავთ. გადაწყვეტილება: შეამცირეთ დიეტის კალორიული შემცველობა ან დაამატეთ სპორტი, რაც ხელს შეუწყობს წონის სწრაფ დაკარგვას.
გემრიელი დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის ხელს შეუწყობს ყველა მიზეზის თავიდან აცილებას. შედეგის მისაღწევად და რამდენიმე ზომის წონის დასაკლებად, თქვენ გჭირდებათ სწორად შედგენილი დიეტის მენიუ, დიეტის დაცვა და ყოველდღიური კალორიული ნორმები, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად.
თუ მიჩვეული ხართ გემრიელად ჭამა, მაშინ წონის დაკლებისთვის გემრიელი დიეტა, სათანადო კვების საფუძველზე, შესაფერისია თქვენთვის.
ძირითადი წესები
გემრიელი დიეტა ხელს შეუწყობს წონის კომფორტულ დაკარგვას. ეს ენერგიის სისტემა მოიცავს 14 დღის განმავლობაში მისი ენერგიის რეჟიმის ცვლილებას. თუ შემოთავაზებულ რეცეპტებს იყენებთ, მეტაბოლიზმი დააჩქარებს და კალორიების საერთო რაოდენობა ერთ კვირაში გაწონასწორდება.
დიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაიწყოს ჯანმრთელობის მონიტორინგი ისე, რომ ამ წონის დაკლება აღარ აისახოს
იმისათვის, რომ გემრიელი დიეტა იყოს ეფექტური, თქვენ უნდა დააკვირდეთ 6 წესს:
- საუზმე -30-60 წუთის შემდეგ. დილით, სხეული არ არის მზად საკვების სრული მონელებისთვის, ამიტომ მადა არ არსებობს.
- თუ საღამოს საკვებს არ ბოროტად იყენებთ, დილით კარგი მადის გაღვიძებით გაიღვიძებთ.
- საუზმეზე მენიუ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს და ცილას (ძირითადად პროდუქტი, რომელიც ადვილად იწევს), რადგან ეს ხელს შეუწყობს სრულად ყოფნას. საუზმე ხელს უწყობს გულშემატკივარს, თავი უკეთესად იწყებს ფიქრს და გემრიელი საკვები დაგეხმარებათ.
- არ არსებობს ზუსტი პასუხი კითხვაზე "რა უნდა იყოს დიეტა: ცილა ან ნახშირწყლები?" ასე რომ, უმჯობესია შეინარჩუნოთ იდეა, რომ მენიუში ყველაფერი უნდა იყოს დაბალანსებული.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს ჭიქა ჭიქა დალიოთ ჭამის წინ.
- არ დაარღვიოთ მენიუ და რეცეპტები.
დამატებითი კგ სხეულში ზაფხულის მოსვლამდე ბევრ პრობლემას უწევს. ყოველივე ამის შემდეგ, მე მინდა ვიყო ყველაზე ლამაზი და ტანსაცმლის ტარება, არ ვცდილობ სხეულის თითოეული ნაწილის დაფარვას, რომელიც ჭარბი წონით განიცდიდა.
გემრიელი დიეტა არის სათანადო კვების, ეფექტური მენიუსა და ზომიერი ფიზიკური ძალისხმევა, სხეულის ზოგადი ტონის ასამაღლებლად. და წონის დაკარგვის დიეტაც კი ამ წესებზე მორგებულია.
დიეტა და მენიუ ყოველდღე
ამ დიეტას თან ახლავს შიმშილი, ეს მარტივი და ეფექტურია: საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5 კგ -მდე 14 დღეში.
დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კვირის ყოველდღიური რუტინა მენიუში. იკრძალება წონის ეფექტური დაკარგვისთვის კვების წესრიგი!
დღის დიეტა - 3 კვება.
მაგალითის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
ორშაბათი
- გემრიელი ხაჭო ყველის კასეროლი ალუბლით;
- კეისრის სალათი ";
- Omlet ბოსტნეულით.
სამშაბათი
- შვრიის ფაფა ბანანით და არაქისის კოვზით;
- გემრიელი მაფინები ქათმის მკერდით;
- ხაჭო ხილით და კენკრით.
ოთხშაბათი
- ბოსტნეულის სალათი;
- ბლინები zucchini;
- სადღეგრძელო სალათით და კვერცხით.
ხუთშაბათი
- იოგურტის, შვრიის ფაფისა და ხილისგან, ბლენდერში მიწა;
- კალმახი პესტოს სოუსით;
- პური ხაჭოთი და მარწყვით.
პარასკევი
- შვრიის ბლინები;
- გემრიელი თევზი გამომცხვარი ლიმონით;
- შვრიის ფაფა კენკრით და ხილით.
შაბათი
- სადღეგრძელო ავოკადოსა და ორაგულის ნაჭრებით;
- ბოსტნეულის ღერო სოიოს სოუსში;
- მაფინები ბოსტნეულით.
კვირა
- ქიში ისპანახით;
- ქათმის მკერდი batter;
- ხილის სალათი.
გემრიელი დიეტის რეცეპტები
ქარიშხლიანი აჟიოტაჟის წყალობით, რომელიც მოეწყო გოგონებმა და ქალებმა მთელს მსოფლიოში, წონის დაკლების გამო ზაფხულის რამდენიმე დღით ადრე, ბავშვმა კი იცის რა არის "დიეტა".
რას ჭამდა წონის დაკლება? გემრიელი დიეტა გთავაზობთ შეცვლილ რეცეპტებს ყველაზე მნიშვნელოვანი კერძებისთვის. ეს არის პოპულარული რეცეპტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და ლამაზი სხეულისთვის ბრძოლაში.
იმისათვის, რომ გემრიელი დიეტა იყოს ეფექტური, აუცილებელია ფრაქციულად ჭამა, დიდი ნაწილისა და შიმშილის გაფიცვის გამოკლებით.
ამ "გემრიელი" წონის დაკარგვის ეფექტურობა არის ის, რომ ადამიანი თანდათანობით კარგავს წონას. ეს ეხმარება მას წონის შენარჩუნებაში დიეტის შემდეგაც კი.
ეს მენიუ გთავაზობთ კეისრის სალათს
შემადგენლობა:
- ქათამი - 300 გრამი
- პური ქატოთი - 2 კომპიუტერი
- სალათის ფოთლები
- ალუბალი - 150 გრამი
- ყველი - 60 გრამი
- მარილი, სუნელები
გემრიელი ბენზინგასამართი სადგური:
- იოგურტი (1 კომპიუტერი)
- ნიორი (1 კბილი)
- მდოგვი (1/2 ჩ/კ)
- მარილი
მომზადება:
- ფრაის ქათამი;
- მშრალი პური იმავე პანში;
- მოჭრილი შემწვარი მკერდი, გამხმარი პური კუბებით;
- მოჭრილი სალათის ფოთლები და პომიდორი;
- გახეხეთ ყველი დიდ გრატზე.
საწვავის მომზადება:
- დაასხით იოგურტი თასში
- ნიორი იქ გაწურეთ
- დაამატეთ მდოგვი და მარილი
- კარგად აურიეთ
- სალათს დაამატე
მაფინები "გემრიელი დიეტა" ბოსტნეულის შევსებით
შემადგენლობა:
- ბროკოლი - 3 inflorescences
- კვერცხი - 2 კომპიუტერი
- მიწის შვრიის ფაფა - 6 სტადიის. კოვზები
- ბრინჯის ფქვილი - 6 სტადი. კოვზები
- რძე - თვალით, ფაფის თანმიმდევრულობამდე
- მარილი, სოდა.
- სოუსისთვის: იოგურტი + მდოგვი + ნიორი + მარილი.
მომზადება:
- შეურიეთ უმი კვერცხები თასში, მიწის შვრიის, ბრინჯის ფქვილის, მარილის და სოდა;
- მიიყვანეთ სასურველ თანმიმდევრულობას რძით;
- საცხობი ფორმებში, განათავსეთ 2 სტადიის. მოხარშული ცომის სუფრის კოვზი;
- ზემოდან განათავსეთ ბოსტნეული და დახურეთ ცომი;
- ჩადეთ გამოცხობა წინასწარ გახურებულ ღუმელში (180/200 გრადუსი) 40 წუთის განმავლობაში.
ქიში ისპანახით
შემადგენლობა ტესტისათვის:
- მთლიანი - მართვის ფქვილი - 100 გრამი
- შვრიის ფქვილი - 50 გრამი
- ბრინჯის ფქვილი - 50 გრამი (შესაძლებელია მის გარეშე)
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. ლ.
- მარილი - 1/2 ჩ/კ.
- ცოტა დამატკბობელი.
- კვერცხი - 1 კომპიუტერი.
- წყალი - 100 მლ
შევსება:
- ისპანახი - 100 გრამი
- ადიჯის ყველი - 100 გრამი
- კვერცხი - 3 კომპიუტერი.
- ცოტა რძე.
სამზარეულო:
- ადუღეთ ახალი ისპანახი სიტყვასიტყვით 1 წუთი;
- შეურიეთ ინგრედიენტები ცომისთვის და გააფართოვეთ;
- განათავსეთ სამზარეულოს ფორმაში ისე, რომ კიდეები გვერდებთან მიმდებარედ;
- ბოლოში, გააკეთეთ რამდენიმე ხვრელი ჩანგლით;
- მოჭრა ისპანახი;
- გახეხეთ ყველი დიდ გრეიტზე;
- კვერცხები სცემეს თასში;
- იქ დაამატეთ ისპანახი და ყველი;
- დაასხით ცოტა რძე;
- დაამატეთ დამატკბობელი და მარილი;
- აურიეთ ყველაფერი და დაასხით ცომზე ჩამოსხმაში;
- ცომისა და ცხიმიანი ზეთი ზეთით;
- გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე 40 წუთის განმავლობაში.
მაფინები "გემრიელი დიეტა" ქათმის მკერდით
შემადგენლობა:
- ქათმის მკერდი - 2 ცალი.
- შვრიის ქატო - 150 გრამი
- მსუბუქი ყველი - 200 გრამი
- Champignons - 200 გრამი
- კვერცხი - 2 კომპიუტერი
- გამწვანების თაიგული
მომზადება:
- მოხარშეთ ქათმის მკერდი და სოკო 10 წუთის განმავლობაში;
- მკერდისა და სოკოების დაჭრა;
- გახეხეთ ყველი უხეში გრეიტზე;
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და ჩადეთ ჩამოსხმის საცხობი;
- აცხვეთ 30 წუთი 180 გრადუსზე.
ეს რეცეპტები შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ყოველდღე. და მენიუ 7 დღის განმავლობაში იმდენად მრავალფეროვანია, რომ სიტყვა "დიეტა" აღარ ჟღერს საშიში. მოემზადეთ ოჯახის სიხარულისთვის!
წონის დაკლებისთვის გემრიელი დიეტა, ასეთი მდიდარი და გემრიელი მენიუ, დაგეხმარებათ სწრაფად გადააგდოთ რამდენიმე კგ 14 დღეში. მნიშვნელოვანია დაიცვან მენიუ და ყოველდღიური დიეტა. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შემდეგ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კვება და შემოიტანოთ აქტიური ფიზიკური დატვირთვა თქვენს ცხოვრებაში.
წონის დაკლების პროცედურამ არ უნდა გამოიწვიოს მორალური და ფიზიკური დისკომფორტი თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით რეცეპტებს, წონაში დაკარგეთ გემრიელი და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!