ეს ამბიციურად ჟღერს, მაგრამ ერთ კვირაში წონის დაკარგვა სრულიად შესრულებული ამოცანაა. ჩვენ შევიკრიბეთ საუკეთესო გზები, რომ თავიდან ავიცილოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, ვარჯიშის და შიმშილის ამოწურვის გარეშე.
თუ ერთ კვირაში თქვენ უნდა იყოთ შეუდარებელი თქვენს საყვარელ კაბაში, რომელიც მოულოდნელად გახეხილი გახდა, გამოსავალია! ჩვენ ვაძლევთ შესანიშნავი რეკომენდაციებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ფორმის მიღებას რეკორდულ დროში.
დიეტა და ვარჯიშები - მინუს 2 კგ კვირაში
რამდენიმე კილოგრამი მარტივად წავა, თუ წესს შეასრულებთ 10-15 წუთიანი დატენვისთვის ყოველდღე. ჩართეთ პოპულარული ვარჯიშები (Squats, Push -Ups, იატაკზე გადახრა და ა.შ.). კარგი ექსპრეს ტრენინგი ასევე შეგიძლიათ იხილოთ სპეციალურ მობილურ პროგრამებში.
თუ თქვენთვის უფრო ადვილია დიეტის დაკვირვება სავარჯიშოების გარეშე, თქვენ უნდა გადახედოთ კალორიების ყოველდღიურ განაწილებას. საუზმე უნდა იყოს მკვრივი და მსუბუქი ვახშამი. დალიეთ ბევრი წყალი, გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილეული, შეინახეთ სოუსები და შეფუთული წვენები. არსებობს მრავალი ეფექტური დიეტა, რომელიც გამოითვლება მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში: ქათამი, წიწიბურა, "კიბე" და სხვები. ყურადღებით შეისწავლეთ უკუჩვენებები დიეტაში მკაცრი შეზღუდვების შემოღებამდე.
სავარჯიშოები ადგილობრივი წონის დაკარგვისთვის კვირაში
ყველაზე რთული ის არის, რომ სხეული მოშორდეს ცხიმს სწორ ადგილებში. ამის მიღწევა შესაძლებელია სწორი სასწავლო პროგრამის გამოყენებით. ჩვეულებრივ, ქალები ყველაზე მეტად აწუხებენ კუჭს, მხარეებს და თეძოებს. ამ ტერიტორიების სწრაფად მოსაზიდად, ჩართეთ შემდეგი სავარჯიშოები დატენვისას.
მუცლის ვაკუუმი
კუჭის ამოღება შეგიძლიათ კვირაში დიეტით და ვარჯიშებით, თუ ყოველდღიურად ასრულებთ "ვაკუუმს". ის გამკაცრებს კუნთებს და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და თქვენი კუჭი კარგად გამოიყურება. სავარჯიშო ყოველ დილით ცარიელ კუჭზე გააკეთეთ ჭიქა წყალი დალევით.
ფეხების თიხნარი
მრავალი ქალის პრობლემის არეალი არის ქვედა მუცელი. ფეხების ლიფტები წვრთნიან ქვედა პრესას. იწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები დუნდულების ქვეშ და ასწიეთ სწორი ფეხები, შემდეგ კი იატაკზე შეხების გარეშე. რაც უფრო მცირეა მოძრაობის ამპლიტუდა და რაც უფრო დაბლა დგახართ ფეხებს ადგილზე, მით უფრო დიდია დატვირთვა.
გვერდითი ბარი
ერთ კვირაში, დიეტის და სავარჯიშოების ერთობლიობა ხელს შეუწყობს მხარეების ამოღებას, თუ გვერდითი ზოლს შეასრულებთ. ეს სტატიკური სავარჯიშო სრულყოფილად აძლიერებს პრესის სავალდებულო კუნთებს. გვერდითი ბარის პოზიციიდან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გადახრა - 20 თითოეული მიმართულებით.
ველოსიპედი
მარტივი სავარჯიშოები ველოსიპედით ეფექტურად მუცლის კუნთების გასწვრივ. მისი შესრულებისას, არ დაასხით ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი იატაკზე. ხელები დაიჭირეთ თქვენი თავის უკან და შეუფერხებლად შეასრულეთ ფეხების წრიული მოძრაობები.
კეცვა
"ნაკეცების" გადახრა არ დატოვებს სუსტი პრესის შანსს. იწვა იატაკზე, შემდეგ ერთდროულად ასწიეთ თქვენი სწორი მკლავები და ფეხები. გააჩერეთ ზედა, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 20 ჯერ.