ყველა ქალმა ნებისმიერ დროს არ დაისვენა შეკითხვა - როგორ უნდა დაიკლოს წონა სწრაფად და ეფექტურად? სინამდვილეში არის ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, ან არის თუ არა ეს მხოლოდ მითი, რომელიც გამოიგონეს დიეტური დანამატებით? იმავდროულად, ცხოვრებაში არის მომენტები (და არა რამდენიმე), როდესაც სასწრაფოდ უნდა მოხვდეთ თქვენს საყვარელ შორტებში, ან დაუყოვნებლივ გარდაქმნათ ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ტრიუმფი ... არის თუ არა ამ შემთხვევაში დიეტა? ნამდვილად - დიახ! ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის ...
სწრაფი წონის დაკარგვისთვის ეფექტური დიეტის სია საკმაოდ ვრცელია და ყველაზე მეტად არჩევით, არც ისე ადვილი. არჩევისას, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის თვისებები და პირადი დამოკიდებულებები საკვებში.
როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა
წონის სწრაფი დაკარგვისთვის დიეტის არჩევისას, იხელმძღვანელეთ შემდეგი წესებით:
- შეარჩიეთ დიეტა, რომლის ძირითადი პროდუქტი თქვენთვის ხელმისაწვდომია, რადგან სწრაფი და ეფექტური დიეტის უმეტესობა არის მონოდიტები, რომლებიც აგებულია იმავე კომპონენტზე;
- თქვენს ეფექტურ დიეტაში პროდუქტებს უნდა მოსწონთ ეს თქვენი გემოვნებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტაზე ჯდომა წამების მსგავსად იქნება;
- უფრო კომფორტული და სწრაფი წონის დაკარგვისთვის შეარჩიეთ დიეტა, რომელშიც ყველა კერძის მომზადება მარტივია, რომ სამზარეულოში ნაკლები იყოს და არ იყოს მაცდუნებელი საკვები.
წონის სწრაფი დაკარგვისთვის კარგად დადასტურებული დიეტისგან შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ:
- ყველა სახის მონოდიეა;
- კეფირის დიეტის სხვადასხვა ვარიაციები;
- მაგალითად, ცნობილი ადამიანების განსაკუთრებული დიეტა, ჰოლივუდის დიეტა;
- დღეს პოპულარული ცილის დიეტა (ისევე როგორც მისი ვარიაციები - დუკანის დიეტა, კრემლის დიეტა, დაბალი ნახშირბადის დიეტა);
- კვერცხუჯრედის დიეტა, რომელიც ახლახან მტკიცედ დადასტურდა, როგორც ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვინც არ ცდილობს დაელოდოს თვალსაჩინო შედეგს.
10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის
- ჰოლივუდის დიეტა პოპულარულია საზღვარგარეთულ ვარსკვლავებში, ის გრძელდება ორი კვირა, რომლისთვისაც შეგიძლიათ შეამციროთ წონა საშუალოდ 7 კილოგრამით. მასში თქვენ უნდა დააკვირდეთ დიეტაში შაქრის, მარილისა და ცხიმების რაოდენობას, მთლიანად ამოიღოთ პური.
- კომბოსტოს დიეტა ძალიან ეფექტურად ითვლება: 7 დღეში შეგიძლიათ წონის დაკლება 5 კილოგრამამდე. მენიუ ისეა, რომ კერძები გემრიელია და არ შეიცავს ცხიმებს, გარდა მცირე რაოდენობით.
- იაპონურ დიეტამ შეიძლება კარგი შედეგი მოგვცეს წონის დაკარგვაში 8 კილოგრამამდე ორ კვირაში. იგი ემყარება ზღვის პროდუქტების გამოყენებას, მაგრამ ყველა კერძები უნდა მომზადდეს მარილის გარეშე.
- ბრაზილიის დიეტა - მისი საფუძველი ბოსტნეული, ხილი და ბოსტნეულის სუპები. შვიდი დღეში შეგიძლიათ წონის დაკლება 4 კილოგრამამდე.
- ინტერვალის დიეტა ან სამ დღე. ეს გრძელდება 9 დღე, მაგრამ იყოფა სამ დღეში სამ ეტაპზე, როდესაც ბრინჯს, კარტოფილს და ბოსტნეულს ჭამთ. ამის დროს შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყალი დალიოთ. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მასზე 7-9 კილოგრამი, მაგრამ თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ და აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
- წიწიბურის დიეტა, როგორც წესი, გრძელდება ერთი ან ორი კვირა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაკარგოთ 4 ან 8 კილოგრამი, შესაბამისად. ამავე დროს, ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წიწიბურის დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ამზადებთ ყველა სახის გასტრონომიულ კერძებს, რომელიც დაფუძნებულია მოხარშულ წიწვოვანზე. არა! ამ შემთხვევაში, წიწიბურა არ შეიძლება მოხარშოთ ან ჩაშუშული იყოს-მარცვლეული წინასწარ მოწინავე წყლით არის ჩადებული და 3-4 საათის განმავლობაში "ორთქლზე" დარჩა, შემდეგ კი მოხმარებული სხვა პროდუქტებისა და სანელებლების დამატების გარეშე ...
- სუპის დიეტა აგებულია სხვადასხვა სუპებზე, მათ შორის სუპ-პურე. მთავარი ის არის, რომ ეს წვნიანი არ არის კარტოფილისა და პარკოსნებისგან და არ შეიცავს კარაქს და სანელებლებს, ასევე უნდა გამოირიცხოს პური. მარილი ნებადართულია მხოლოდ ცოტათი. ხანგრძლივობა - 7 დღე, წონა წონა 4 კილოგრამამდე.
- საუკეთესო მოდელების დიეტა 3 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ 3, ზოგჯერ 5 კილოგრამი. დიეტა ითვლება მძიმე, რადგან თქვენ დღეში მხოლოდ ერთ კვერცხს და 300 გ ხაჭოს ჭამთ, არ სადილი და არ დალიოთ მხოლოდ წყალი.
- Kefir Diet გრძელდება 7 დღე და შეგიძლიათ დაკარგოთ 4-5 კილოგრამი. ყოველდღე სვამთ ერთნახევარი ლიტრი დაბალ კეფირს.
- დიეტა ახლად გამოწურულ წვენებზე უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკარგვას, მაგრამ მისი გაუძლოს ადვილი არ არის. ფორთოხლის, გრეიფრუტისა და ლიმონებისგან ახლად გაწითლებული წვენი უნდა იყოს მთვრალი დღეში სამჯერ. დანარჩენი დრო სვამს წყალს. ჩვეულებრივ, დიეტა გრძელდება 3 დღემდე, და შეგიძლიათ 3 კილოგრამდე ჩამოაგდოთ.
როგორ დავიკლოთ წონა ეფექტურად: რჩევები და მენიუს მაგალითი
უამრავ დიეტას შორის, არსებობს ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გამოხატული დიეტა, რომელიც შექმნილია სპეციალურად წონის სწრაფი დაკარგვისთვის. ისინი 5 დღემდე გრძელდება. ამ დროს, საკვების რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება და სადილი სრულიად არ არის. ეს ასევე შეიძლება იყოს მონოდეტები, რომლებიც აგებულია ერთ პროდუქტზე. მაგალითად, კეფირი, წვენი, ან გარკვეული ხილი. Express Diet მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: ქათმის კვერცხი, მახინჯი ჩაი;
- მეორე საუზმე 12 დღემდეა: მარილიანი ხაჭო კეფირით;
- ვახშამი: ორთქლის თევზი (დაახლოებით 150 გ) ბოსტნეულის სალათით, ლიმონის წვენით, მაგრამ ზეთის გარეშე;
- ვახშამი: თბილი ჩაი.
ასევე არსებობს ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტის ეს ფორმა სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, როგორც გადმოტვირთვის დღეები. სამდღიანი სამარხვო პერიოდის განმავლობაში, შეგიძლიათ წონის დაკლება 4 კილოგრამამდე.
2 ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში: სცადეთ, მაგრამ არ აურიოთ!
როგორც დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ კარტოფილის ეფექტური დიეტა- მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ ჭამეთ მხოლოდ კარტოფილი, რომელიც შედუღებულია ფორმაში, სანელებლების დამატების გარეშე. ამ დიეტაში წონის დაკლება შეგიძლიათ 2-3 კილოგრამი.
ასევე არსებობს დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის ბანანში და რძეში, რაც ასევე ძალიან ეფექტურია. ის ასევე გრძელდება 7 დღემდე, შეგიძლიათ წონის დაკლება საშუალოდ 3 კილოგრამით. ყოველდღიური დიეტა შედგება ორი ბანანისგან და რძისაგან 3 ჭიქა.
ორივე ეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია წონის დაკარგვისა და მოცულობის შესამცირებლად, მაგრამ სინამდვილეში მათი დაკვირვება საკმაოდ რთულია - ბოლოს და ბოლოს, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ მოგწონთ მოხარშული კარტოფილი, სანელებლების ან მარილის, ან ბანანის მინიშნებაზე, რამდენიმე დღის განმავლობაში რამდენიმე დღის განმავლობაში არ არის რამდენიმე დღის განმავლობაში "მუცლის აღნიშვნა".
ეფექტური დიეტის მაგალითი სწრაფი წონის დაკარგვისთვის
ითვლება, რომ წონის სწრაფი დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ასე დაწერილი "მოდის მოდელების ნახშირწყლების დიეტის გარეშე". ასეთ დიეტაზე სამ დღეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კილოგრამამდე, მეტაბოლიზმისა და წონის მიხედვით. მენიუ შემდეგია:
- საუზმე: კვერცხი ჩანთაში;
- 3 საათის შემდეგ: 150 გრ დაბალი ხაჭო, უნებლიეთ ჩაი;
- კიდევ 3 საათის შემდეგ: გაიმეორეთ კვება და ჩაის საკვები;
ამ დიეტის რამდენიმე ძირითადი წესი: მხოლოდ სამი კვება, არა მეტი, ყველა ინტერვალით სამი საათის განმავლობაში. და მეორე - დიეტის დროს თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა, არაორბონირებული წყალი.
ეს დიეტა ძალიან ახსოვს დაბალი ნახშირბადის დიეტას, უფრო სწორად, ეს უფრო მკაცრი ვერსიაა, რადგან დიეტაში ნახშირწყლები არ არის "მოდის მოდელის დიეტაში", და ცილის რაოდენობა ასევე შემცირდება. დაბალი -ნახშირბადის დიეტის მსუბუქი ვარიანტი, რომელიც ასევე განიხილება ყველაზე სწრაფი და ეფექტური, ასე გამოიყურება:
- საუზმე: 30 გ დაბალი ჯიშების დაბალი ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, არანორმირებული მწვანე ჩაი;
- ვახშამი: მოხარშული ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრ დაბალი ხაჭო, ხაჭო, გაუთვალისწინებელი ჩაი;
- ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდის ორთქლი, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, დაუსაბუთებელი მწვანე ჩაი.
დიეტის ფართო სპექტრი ართულებს წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მეთოდოლოგიის არჩევას. ხშირად, დიეტოლოგები ურჩევენ ერთზე მეტი სპეციფიკური დიეტის არჩევას, მაგრამ ერთდღიანი (ზოგჯერ სამდღიანი) მონოკაციების სერია. მაგალითად, ამ პრინციპის თანახმად, აშენებულია 6 ფურცლის დიეტა. სანამ ნებისმიერ ყველაზე სწრაფ და საუკეთესო დიეტაზე ჯდომას, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან უკუჩვენებისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტადან გამოსავალი უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა გაუქმებული კილოგრამი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.
ალბათ, თქვენ განიხილავთ ჩვენი ეფექტური დიეტის ჩამონათვალს, რომელიც საკმარისად არ არის სრულყოფილი. შემდეგ აზრი აქვს მას დაამატოთ მას ყველაზე სატენდერო გოგრის დიეტა, გულწრფელი და ადვილად ტოლერანტული ქათმის დიეტა და, გარკვეულწილად, სხეულისთვის სასარგებლო ყველის დიეტა. ახლა თქვენ ნამდვილად გაქვთ არჩევანის გაკეთება! და ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტაში წონის დაკლებისთვის ჩაის დაამატოთ- ეს არა მხოლოდ გაიხარებს და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ ასევე გახდის დიეტას ბევრად უფრო ეფექტური.
ამასთან, მკაცრად უნდა გახსოვდეთ - მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, და გაგრძელდა ზუსტად ისე, რომ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, ეს ჯერ კიდევ არ მოგცემთ გარანტიას საბოლოო გამარჯვებას დამატებით ფუნტზე. ძალიან მნიშვნელოვანია მიღწეული წონის შენარჩუნება.
ამისათვის, სათანადო დაბალანსებული კვების სისტემა საუკეთესოდ შეეფერება, გამორიცხავს ნახევრად მზა პროდუქტებისა და სწრაფი კვების მოხმარებას, ტკბილ სოდას, ფქვილის პროდუქტებს და ა.შ., წონა სტაბილურად ითვლება, თუ ის 6-7 თვის განმავლობაში არ განიცდის მოულოდნელ ცვლილებებს.
დაბოლოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არა, წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტებიც კი მოგცემთ წონაში ასეთ ძლიერ და სტაბილურ კონტროლს, ისევე როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესს, საკვების სათანადო ჩვევებს (და არავითარ შემთხვევაში დამოკიდებულებას!) და საკვების ზომიერი მოხმარება.