ცივილიზებული სამყაროს ყველაზე გავრცელებული სილამაზის პრობლემა ჭარბი წონაა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკარგვაზე Instagram- ზე ფოტოზე, ზოგი უკვე გრძნობს სუნთქვას, შეფერხებებს გულის მუშაობაში და ჭარბი სიმსუქნის სხვა "ხიბლი", რაც მათ დიეტებში უბიძგებს. პრობლემის პრევალენტობის მიუხედავად, კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლა შორს არის ყოველთვის წარმატებული: ძნელია წონის დაკლება, თუ მიზნის სწორ გზას არ მიაპყრობთ.
თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ საღი აზრი უკვე ნახევარი საქმეა. სწრაფად წონის დაკარგვისკენ, მაგრამ არ ფიქრობთ სხეულის ეფექტებზე, ნამდვილად შესაძლებელია კილოგრამების დაკარგვა რეკორდულ პერიოდში. თუმცა, მოგვიანებით ისინი დაბრუნდებიან და ჯანმრთელობის პრობლემებს ასევე დაემატება ჭარბი წონა.
კიდევ ერთი რამ არის, თუ წონის ეფექტურად დაკლებას აპირებთ, რომ არ დააწესოთ საკუთარი თავი რთული ჩარჩო. არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ მინდა გავხდე სუსტი ახალი წლისთვის ან სხვა ღონისძიებისთვის, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილება თითოეული ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაშინაც კი, თუ წონის ყოვლისმომცველი დაკარგვის მეგობარმა ექვს თვეში 12 კილოგრამი გადააგდო, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასევე შეძლებთ ზუსტად იმავე შედეგის მიღწევას.
როგორც მკვებავი, ასევე ფიტნეს ექსპერტები ერთხმად იმეორებენ, რომ ღირს სხვადასხვა ფრონტზე მოქმედება. წონის დაკარგვა ნამდვილად არ არის ჯანმრთელობისთვის ცრურწმენის გარეშე და წლების განმავლობაში შედეგის ჩატარება, თუკი სათანადო კვების პრინციპებს დაიცავთ, ფიზიკურ ვარჯიშებს აკეთებთ. საკურორტო მკურნალობის, მასაჟების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ და დააფიქსიროთ ეფექტი.
წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზების არჩევისას, თავდაპირველად გონივრულად უნდა შეაფასოთ სხეულის მდგომარეობა. თუ არსებობს ქრონიკული დაავადებები, შინაგანი ორგანოების მუშაობაში გადახრები, კვების ექსპერიმენტები უნდა ჩატარდეს ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ასევე, ფიზიკური დატვირთვა ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს, როდესაც ჯანმრთელობა სასურველს ტოვებს.
წონის სწრაფი დაკლება: მართალია ან მითი
საუბარი თემაზე: ”ნამდვილად შესაძლებელია წონის დაკლება სწრაფად”, ზოგი ადამიანი ირონიულია, მათი თქმით, ამისათვის უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა. რაც არ უნდა იყოს ლოგიკური ასეთი ვარაუდი, ეს მიდგომა ვერ შეძლებს ლამაზი ფიგურის პოვნა და ნაკეცებისგან მოშორება. მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები დიდხანს არ იქნება.
შესაძლებელია წონის სწრაფად დაკლება და სავსებით შესაძლებელია, თუ ხისტი მონოდეტზე იჯდებით და საათობით სპორტული დარბაზი ოფლი გაქვთ. ამასთან, ერთ დღეს ეს გამოიწვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობის, ფიზიკური და ნერვიული ამოწურვის მუშაობას.
წონის დაკარგვის საიდუმლოების მოლოდინში, ექსპერტები ყურადღებას ამახვილებენ, რომ ამოცანისადმი მიდგომა უნდა იყოს რთული და სისტემური. თუ ბევრი ზედმეტი ფუნტი არ არის, ის სწრაფად და ეფექტურად დაიკლდება წონაში, მეტაბოლური პროცესების აღდგენა. როდესაც საქმე ეხება მეტაბოლიზმის სერიოზულ გაუმართაობას, სუსტი კუნთებს, რომლებიც წლების განმავლობაში არ არის მომზადებული, თქვენ უნდა იფიქროთ არა წონის სწრაფი დაკარგვის საიდუმლოებებზე, არამედ ცხოვრების წესის, კვების ჩვევების ცვლილების შესახებ.
კონკრეტულ ციფრებზე საუბრისას, თუ კვირაში 2-3 კილოგრამის დაკარგვა გჭირდებათ, მაშინ ეს საკმაოდ მიღწევაა. თქვენ უნდა შეასრულოთ საკუთარ თავზე სერიოზული მუშაობა, გამოიყენოთ სხვადასხვა მეთოდები:
- დიეტის შეცვლა;
- სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები პრობლემური სფეროებისთვის;
- გამოიყენეთ მასაჟი, კოსმეტიკური პროცედურები.
იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია არ დაგეგმოთ წონის რაც შეიძლება მალე. ეს არ იქნება უფრო გონივრული და ეფექტური წონის სწრაფად დაკლების, მაგრამ რეგულარულად გააკეთეთ დატენვა, ჭამა სწორად, იზრუნეთ სხეულზე. შემდეგ ეს მადლობას გიხდით ზრუნვის საპასუხოდ, ნელა იცვლება, მაგრამ მართალია უკეთესობისკენ.
სწრაფი წონის დაკარგვის გზები
ფიგურის მოწესრიგების მიზნით, გამოიყენეთ მრავალი მეთოდი დამატებითი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტაში საკუთარი თავის შეზღუდვით, მაგრამ არ დაივიწყოთ წონასწორობა - მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტანოთ იგი, ჯდომა ნამდვილი შიმშილით.
წონის დასაკლებად, თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ კოსმეტიკური პროცედურების გაკეთება, რაც გავლენას ახდენს პრობლემურ სფეროებზე. შეფუთვის შემდეგ, მასაჟები, სანტიმეტრი იწყებს დნობას. ასეთი მეთოდები სასიამოვნო და ჯანმრთელია.
წონის დაკლების სწრაფი გზების არჩევა შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ხალხურ რეცეპტებს. წონის კონტროლი აქტუალურია უძველესი დროიდან. ასე რომ, შესაძლებელია უსაფრთხო და ეფექტური კომპოზიციების არჩევა, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის მოშორებას.
ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ უმჯობესია წონის დაკლების რამდენიმე გზა დააკავშიროთ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხეული გადის, წონა ნორმას სცილდება. მიზანშეწონილია შეადგინოთ წონის დაკლების პროგრამა, სათანადო კვების პრინციპები, არ დაივიწყოთ ტრენინგი.
რა არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი თავის კეთილშობილური მიზნის დასახვით - ეს ეხება თქვენს ჯანმრთელობას. უმჯობესია არ შეიტანოთ პროგრამაში წერტილები, რომლებიც იწვევს ეჭვს: ზიანს აყენებს თუ არა სხეული, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ გსურთ წონის დაკლება რაც შეიძლება მალე.
დიეტა
დიეტის უგულებელყოფა, წონის დაკლება სწრაფად, ის არ იმუშავებს. სხეულში ყველაფერი უბრალოდ მუშაობს: ჩამოსული კალორია უნდა დახარჯოს, ანუ გამოიყენება როგორც "საწვავი". ექსცესები დეპონირდება ცხიმის ნაკეცების სახით.
ამასთან, ერთი რამ არის წონის დაკლება ჯანსაღი დიეტის დახმარებით და, სრულიად განსხვავებული - დაუნდობლად შემოიფარგლება მხოლოდ საკვების მოხმარებაში, გარეშე ზრუნვის გარეშე, იღებს თუ არა სხეული ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც მას სჭირდება სიცოცხლისთვის. მძიმე დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ წონის დაკლება რეკორდულ დროში, ეს არის ნამდვილი შოკი ყველა ორგანოსა და სისტემისთვის.
სირცხვილია, რომ ამგვარი წონის დაკარგვის შედეგი, როგორც წესი, დიდი ხნის განმავლობაში არ არის დაცული. წონის სწრაფი დაბრუნება აიხსნება ლოგიკურად და მარტივად. სხეული, რომელიც შოკისმომგვრელია კალორიების მოულოდნელი ნაკლებობით, იწყებს "ხარბად". იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოს ისინი, ის ცდილობს აქციების გაკეთებას. უმჯობესია შეეცადოთ წონის დაკლება დიეტის კორექტირებით და შემდეგი პრინციპების დაცვით:
- ნაწილები ნორმალურად მოიტანეთ კუჭის გაჭიმვის გარეშე;
- იგი ზრუნავს მენიუს მრავალფეროვნებაზე: მნიშვნელოვანია ბევრი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, შეავსოთ ისინი ისეთი საკვებით, როგორიცაა დაბალი ხორცი და თევზი, მარცვლეული და რძე;
- არ ჭამოთ ორი საათით ადრე დასაძინებლად;
- დაივიწყეთ საჭმლის ჩვევები გადასასვლელთან, შთანთქმის, შეუმჩნეველია სატელევიზიო ჩიპების, თესლის, თხილის წინ.
ზოგჯერ შეგიძლიათ დიეტის ვარჯიში, წონის სწრაფად და ადვილად დაკარგვის მიზანი. დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ ის მეთოდები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის სარისკოა. შესაძლებელია ცოტა ხნით შეზღუდოთ პროდუქციის მოხმარება, მაგრამ არა საკუთარი თავის ამოწურვისკენ, წონის დაკლების მცდელობაში
წიწიბურაზე და კეფირზე
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა. მისი პრინციპები მარტივია:
- აუცილებელია დღის განმავლობაში ორთქლის წიწიბურის ჭამა, მისი თანხის შეზღუდვის გარეშე;
- კეფირი, რომელიც შეიძლება მთვრალი იყოს ერთი ლიტრიანი მოცულობით;
- წონის დასაკლებად აუცილებლად უნდა დალიოთ: ჩვეულებრივი წყალი ან მწვანე ჩაი.
წიწიბურას აფასებს მისი მაღალი კვების ღირებულებით და მას აქვს მხოლოდ 110 კკალ 100 გრ მოხარშულ პროდუქტზე. რაც შეიძლება დაბნეულობდეს, დიეტის ერთფეროვნებაა. ამასთან, წიწიბურა გაჯერებს სხეულს აუცილებელი ვიტამინებითა და კვალი ელემენტებით, ხოლო კეფირი მხარს უჭერს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. პრაქტიკაში, ნამდვილად შესაძლებელია დღეში კილოგრამი ჩამოაგდეს ასეთი დიეტით.
წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ მთელი წიწიბურა, დაალაგოთ იგი და ჩამოიბანოთ იგი. გარდა ამისა, წიწიბურის მარცვლები გაჟღენთილია მდუღარე წყლით 1 -დან 2 ან 3 -მდე თანაფარდობით. დასრულებული "ფაფის" თანმიმდევრულობა დამოკიდებულია წყლის რაოდენობაზე. ვის მოსწონს crumbly მარცვლეული, უმჯობესია დაამატოთ ნაკლებად მდუღარე წყალი.
საღამოს ყველაზე მოსახერხებელია წიწიბურის მომზადება, თერმოსში ჩავარდნა და ცხელი წყლით შევსება, შემდეგ კი მჭიდროდ დახურეთ სახურავით. დილით, მთელი დღის განმავლობაში საკვების მიწოდება მზად იქნება. თუ იყენებთ ჩვეულებრივი პანელს, ის უნდა დაიხუროს სახურავით და გადაიტანოთ პირსახოცით.
ფაფის ყოველდღიური რაოდენობა არ არის შეზღუდული, მაგრამ ის დღის განმავლობაში უნდა შეჭამოთ, იყოფა ერთგვაროვან ნაწილებად. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო ხრიკი არა უგვიანეს 4-6 საათით ადრე ძილის წინ.
მენიუში მხოლოდ ვაშლებია
ხილის მებრძოლებს მოსწონთ წონის დაკარგვის ეს მეთოდი. მაგრამ ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ მასზე უკუჩვენებები არსებობს: შეუძლებელია ვაშლის ჭამა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებით. ამ ხილს აქვს მაღალი მჟავა შემცველობა.
მეთოდის არსი არის ვაშლის დიდი რაოდენობის გამოყენება. მაგრამ წონის დაკლება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით:
- მხოლოდ ხილი არსებობს - 2 კგ დღეში. თქვენ ვერც კი დალევთ!
- მიირთვით ვაშლი ნახევარი ჭიქა კეფირით. ასე რომ, ჭამა დღის განმავლობაში, გააკეთეთ ინტერვალი კერძებს შორის - 2 საათი.
- მოამზადეთ 1.5 კგ ხილი და 2 ლიტრი წყალი დღეში. ეს არის ის, სადაც თქვენ უნდა გამართოთ.
ხშირად ამგვარი გადმოტვირთვის გამეორება არ ღირს. მაგრამ გონივრული მიდგომით, ვაშლის დიეტა კიდევ სასარგებლოა, რადგან ხილის შარდის შესაძლებლობების წყალობით, ტოქსინები გარეცხილია სხეულიდან ასეთი კვებით. ამავდროულად, გათვალისწინებულია ვიტამინების, გლუკოზისა და ფრუქტოზის მიღება, რაც იძლევა გაჯანსაღებას.
მავნე პროდუქტების უარყოფა
თუ არ გსურთ ჯანმრთელობის ექსპერიმენტი, მაგრამ ძალიან დაინტერესებულია წონის სწრაფი დაკარგვით, ღირს ამ ყველაზე ხელმისაწვდომი გზით განიცადოთ. კვების რაციონის შეცვლა, საკვების ცუდი ჩვევების მოშორება, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, თუ რამდენად ნელა, მაგრამ თავდაჯერებულად დნება სანტიმეტრით. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სხეული მხოლოდ ამით ისარგებლებს, ”მადლობას გიხდით” გაახალგაზრდავებული კანითა და გაბრწყინებით, თვალებში გაბრწყინებული და კარგი ჯანმრთელობა.
წონის დასაკლებად სახლში ზიანის გარეშე და თუნდაც სარგებელის გარეშე, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. მას უნდა ჰქონდეს მაქსიმალური სასარგებლო პროდუქტები. თქვენ უნდა უარი თქვან ასეთ მავნე, მაგრამ მაცდუნებელ საკვებზე:
- კრემის ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი;
- ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, მკვეთრი, შებოლილი კერძები;
- კონსერვაცია;
- მაიონეზი, სოუსები, კეტჩუპი.
ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ, თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ საჭმლის სწრაფი კვების ობიექტებში. ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები აკრძალულია. შაქრის ნაცვლად, თაფლი უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც დამატკბობელი.
მიზანშეწონილია, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვალოთ მთლიანად, თუ გსურთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. როდესაც არ არის საკმარისი ნებისყოფა ან არა შესაძლებლობა, შეგიძლიათ ცოტაოდენი მავნე, მაგრამ მხოლოდ დილით! კარგი გზით, ღირს, რომ მთლიანად შეინარჩუნოთ ცდუნებები, წონის დაკარგვის მიზანი. ამრიგად, საკვებისადმი ჯანსაღი დამოკიდებულება წარმოუდგენლად ჩამოყალიბდება და მავნე პროდუქტები აღარ იქნება ისეთი გემრიელი და მაცდუნებელი, როგორც ადრე.
ფიზიკური დატვირთვა
მაშინაც კი, თუ სათანადო კვების პრინციპებმა შეძლო წონის სწრაფად დაკლება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. უფრო ხშირად, თანამედროვეები ჩივიან, რომ მათ ვერ მიაღწიონ სასწორზე სასურველ რიცხვებს, დიეტის კორექტირებას. და ეს აიხსნება ცხოვრების ჰიპოდინამიკური გზით.
სხდომის დროს, საღამოობით ტელევიზორის წინ დაისვენეთ სასეირნოდ, სხეულში მეტაბოლიზმი ანელებს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ მოიხმარენ იმდენ კალორიას, რამდენიც აუცილებელია სპეციფიკური ზრდით და წონით, საუკეთესო შემთხვევაში ისინი დაწვა. მაგრამ რეზერვები ცხიმის სახით დარჩება ხელუხლებელი.
უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სპორტით სახლში და არა მხოლოდ ფიტნეს ცენტრში ჩარიცხვა. ღირს სავარჯიშოების ნაკრების არჩევა სწრაფი წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ მინიმალური დატვირთვით დაწყებული.
წონის დაკლება შეგიძლიათ სპორტით სიამოვნებით და სარგებელი. რადგან არ არის აუცილებელი ვარჯიშის დროს ვარჯიშის მეთოდურად განმეორება. კარგი შედეგები აჩვენებს აქტიური კლასების ასეთ ტიპებს:
- სირბილი და სიარული;
- ველოსიპედით;
- ცურვა.
გაშვება ხელს უწყობს წონის გაუქმებას, თუ თქვენ მოახერხებთ ზომიერი ტემპით გადაადგილებას მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. სიარული იძლევა შედეგს, იმ პირობით, რომ ადამიანი გაზომვებით მიდის, სწორად სუნთქავს. თქვენ ასევე უნდა დახარჯოთ ასეთ გაკვეთილზე საათიდან, არანაკლებ.
თუ გსურთ მოკლე დროში მეტაბოლიზმის აღდგენა და დამატებითი სანტიმეტრების მოშორება, ყველაზე სწორი გამოსავალი იქნება რამდენიმე მეთოდის გაერთიანება. მაგალითად, კვირაში 2-3 ჯერ ასრულებს ვარჯიშებს წონის სწრაფი დაკარგვისთვის, მათ სხვა დღეებში ავსებს გაშვებას და სიარულს, ველოსიპედს და ფიზიკური დატვირთვის სხვა მეთოდებს.
საკურორტო მკურნალობა, აბაზანა, საუნა
ორთქლის ოთახის მოყვარულებმა ალბათ შეამჩნიეს, თუ როგორ, აბანოში ვიზიტის შემდეგ, სასწორი აჩვენებს უფრო მცირე რაოდენობას. საშუალოდ, ორთქლის ოთახში ერთი ვიზიტისთვის, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 4 კგ. ამასთან, უნდა გააცნობიეროს, რომ წყალი უფრო სავარაუდოა, რომ დატოვოს, ასე რომ წონა უახლოეს დღეებში დაბრუნდება. მაგრამ თხევადთან ერთად, ტოქსინები გარეცხილია.
აბაზანა საკმაოდ დამსახურებულად ითვლება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოშორდეთ დამატებითი კგ. მხოლოდ ორთქლი უნდა იყოს სწორად, თუ სწრაფად უნდა დაიკლოთ წონა:
- ნუ მიდიხართ ორთქლის ოთახში სრული კუჭით;
- არ შეავსოთ მუცელი აბაზანის პროცედურების შემდეგ: შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი ან დალიოთ ჭიქა კეფირი;
- მიიღეთ ცოცხები ან მყარი ხელჯოხები თქვენთან ერთად - კანზე მოქმედება აჩქარებს ცხიმის უჯრედების გაფუჭებას.
საკურორტო ტრაქტორები სასიამოვნო მოვლენებია, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ სახლში. უმარტივესი ვარიანტია შეფუთვა, რაც უკეთესია 10-14 სესიის კურსის შესრულება.
პირველ რიგში, კანი უნდა იყოს ორთქლზე და გაწმენდილი სკრაბით ისე, რომ აქტიური ნივთიერებები უფრო აქტიურად შეაღწიონ ღრმა ფენებში. შემდეგი, მასზე გამოიყენება კომპოზიცია - კოსმეტიკური პროდუქტი, ან სახლში მომზადებული პროდუქტი. პრობლემურ ადგილებში მასის მიყენებით, სხეული გახვეული ფილმშია გახვეული და რაღაც თბილი, მაგალითად, შარფი ან შარფი თავზე.
დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაისვენოთ, ხოლო სათბურის ეფექტი მუშაობს - სისხლის ნაკადი და ლიმფური მიმოქცევა გააქტიურებულია, ტოქსინებთან და ტოქსინებთან ერთად იხსნება. შემდეგ ის რჩება საშხაპეში ჩქარობად და წაისვით თქვენი საყვარელი კრემი კანზე.
წონის დაკარგვამ არ შეიძლება დამოუკიდებლად მიაღწიოს სერიოზულ შედეგს და დააფიქსიროს იგი. ძნელია კალორიების მოცულობის გამოთვლა, რეალური ფიზიკური მდგომარეობის, ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, სპეციალისტის კონსულტაციის გარეშე. ხშირად, ადამიანები თავდაპირველად თავს იკავებენ გაბერილი ბარი - კვირაში კარგავენ წონას, ხოლო მასზე მუშაობა მრავალი თვის განმავლობაში სჭირდება.
წონის ეფექტური დაკლება კვების ობიექტის კონტროლის ქვეშ, არის გაზომილი პროცესი, რომელიც სხეულის დაზიანების გზას აწარმოებს. არასწორია იმის მტკიცება, რომ პროფესიონალი უბრალოდ განსაზღვრავს დიეტას, რომელიც ქალებს ეხმარება სწრაფად წონაში დაკარგონ სახლში. ამის ნაცვლად, განვითარებულია ჯანსაღი დიეტა, რაც გამორიცხავს ჯანმრთელობას.
სილუეტის ჰარმონიული მონახაზი არის მიზანი, რომლის მიღწევაა, რომლის მიღწევაც სხვადასხვა საშუალებებია. ყოვლისმომცველი მიდგომა საკუთარ თავზე მუშაობაში და ექსპერტების რჩევები ხელს შეუწყობს ზედმეტი ფუნტების სწრაფად მოშორებას სხეულის ზიანის გარეშე.